Ти, як завжди, показала себе дуже дисциплінованою і стабільною. Для мене ти відкриваєшся з нової сторони і це дуже цінно.

Ось наші результати:
— від моменту старту проєкту «Перевтілення»
— і окремо від етапу персонального супроводу

Ітого:
-104 см та -13 кг
Результат є, він логічний і закономірний.
Ти свою частину роботи зробила.

На цьому етапі ми переходимо до рекомпозиції.
Ти до неї абсолютно готова і по тілу, і по дисципліні, і по голові.

Наступні 15 днів ми тримаємо чітку стежку по поживній цінності.
Формат буде для тебе актуальний — я впевнена, що він тобі сподобається,
але чесно скажу: буде не просто, бо кількість вуглеводів невелика.

Водночас:
— період спокійний
— без турбулентності
— без різких рухів і стресу для організму

Кількість тренувань поки що залишаємо без змін і рухаємось далі вже з фокусу рекомпозиції.

Йдемо рівно.
Ти на дуже хорошій точці

Рекомпозиція - це етап, на якому ми не просто знижуємо цифру на вагах, а змінюємо якість тіла.
Тобто:

• зменшуємо жирову масу
• зберігаємо (і поступово підсилюємо) мʼязову
• працюємо не через стрес, а через адаптацію і стабільність

Це стратегія для тих, у кого:

• вже є дисципліна
• є режим
• є розуміння, що, коли і навіщо робити

І саме тому вона не ставиться на старті.

1. Від білково-вуглеводного чергування
Білково-вуглеводне чергування це інструмент:

• для зрушення ваги
• для роботи з інсуліном
• для зняття набряків

Але воно тимчасове.
Його не тримають довго, бо це все ж таки керований стрес для організму.

Рекомпозиція це не гойдалка.
Це рівна, прогнозована система, де тіло не бореться, а співпрацює.


2. Від голоду і жорстких обмежень (які ми вже менше застосовували)
Голод:

• дає швидкий мінус на вагах
• але забирає енергію
• не можна використовувати часто

Рекомпозиція:

• не ламає нервову систему
• не забирає сили
• дозволяє тренуватись
• і дає стійкий результат

Це робота в довгу, а не короткий ривок.

Тому що в тебе:

• є стабільна рутина
• ти чітко розумієш, що, коли і як робити
• харчові паттерни відбудовані
• є лайфстайл і турбота про себе
• ти не живеш у хаосі
• і це вже акт системної роботи, а не «настрою»

Плюс — ти добре відпочила за цей період.
Немає виснаження.
Немає турбулентності.

А це означає одне:
організм готовий працювати ефективніше, а не просто «виживати».

Що дасть цей етап:

• більш щільне, зібране тіло
• зменшення жиру без втрати якості
• стабільні тренування
• і рух до зниження ваги вже на іншому рівні

Ми не прискорюємось.
Ми переходимо на інший рівень якості роботи.

ПОЖИВНА ЦІННІСТЬ
Білки: 1,6–1,7 г / кг ваги
130-140
Жири: 1,1 г / кг ваги
80-85
Вуглеводи: 0,5 г / кг ваги
40 ❗️ не більше і не менше

ВАЖЛИВО:
у цю кількість НЕ входять овочі
у цю кількість входять:

• фрукти
• ягоди
• хліб
• складні вуглеводи

Кількість вуглеводів достатньо маленька, це усвідомлений крок.


СТРУКТУРА ХАРЧУВАННЯ

• 3 прийоми їжі на день
• без перекусів

Це нормально і логічно, бо:

• кількість білків достатньо висока
• ситість буде триматися стабільно

ТРЕНУВАЛЬНИЙ ПРОЦЕС

• 3 бігові тренування на тиждень
• бажано на голодний шлунок
• друга пульсова зона

Це принципово важливо для цього етапу.
Загалом 5 тренувань на тиждень без збільшення обʼєму.
Працюємо не через кількість, а через якість


ТЕРМІНИ ЕТАПУ
з 3 січня по 18 січня
Це обмежений у часі період, ми не розтягуємо його довше, ніж потрібно.

Чого очікуємо від цього етапу:

• дуже суттєве зниження по обʼємах
• тіло стає щільнішим і зібранішим
• по вазі зміни можуть бути мінімальні — і це нормально
• фото “до / після” будуть дуже показові
• візуальна різниця — сильна