–8,95 кг та –43 см

Якщо підсумувати нашу роботу, я вважаю, що це дуже сильний результат.

Чому?
Тому що на кожному етапі були обмеження.
Ми не могли використовувати ресурс організму на 100%:
адаптація, відновлення, життєві фактори, навантаження — усе це впливало.

Але організм має одну ключову функцію — він адаптується.
До будь-яких умов. До будь-яких змін.
І в якийсь момент він починає сприймати це не як стрес, а як систему —
і саме тоді реагує так, як нам потрібно.

Тому далі дуже важливий момент👇
Не працює “або тренування, або харчування”.
Це завжди поєднання.
Вихід на інші позиції, інший рівень роботи.

У тебе є що спалювати, жирова маса ще присутня, і рух від точки А до точки Б зараз дуже логічний і правильний.
Твоє тіло реагує добре — і це головне.

Тому поки що ми беремо цей формат, пробуємо, дивимось, як організм поводиться протягом 8 тижнів, і вже по факту будемо коригувати.

Ті цифри по кілограмах і сантиметрах, які я написала раніше, — це середній прогноз, і він на 70% залежить саме від твоєї роботи.

Далі все просто:
якщо ти знову візьмеш фокус так, як на початку нашого шляху, ці 8 тижнів можна закрити і з мінус 8 кг.

Я дала середній варіант, виходячи з того, як ти працювала останнім часом у програмі.
А потенціал у тебе — значно більший.

Света, важливий момент👇
Твій фокус тепер не на окремо харчуванні або окремо тренуваннях,
а на поєднанні цих двох напрямків разом.
Саме це зараз дасть результат.


Харчування (база на всі 8 тижнів)
БЖВ (щоденно):
• Білки — 120 г
• Жири — 70–75 г
• Вуглеводи — 60–70 г (овочі не рахуємо)

Прийоми їжі:
• 3 прийоми їжі
• без перекусів
• інтервали 3,5–4 години

Розподіл БЖВ по дню

• 70% калорій і БЖВ — сніданок + обід
• 30% — вечеря

Вечеря — легка, білкова, без перевантаження.
Основна енергія — в першій половині дня.

Додатково:
• солодке — 1 раз на тиждень, строго в межах БЖВ
• алкоголь — ❌
• молочні — мінімально
• фрукти — 1 порція, або сніданок, або обід


Рух і тренування
Аеробні тренування (ключ до схуднення)
• 3 рази на тиждень
• 40–50 хв
• 2 пульсова зона
• пульс росте — знижуєш темп або переходиш на ходьбу
Наша задача — палити жир, а не мʼязи.

Силові / поки, що зі своєю вагою
• 2 тренування на тиждень
• без гонки за інтенсивністю
• контроль техніки
• краще повільно і якісно, ніж швидко і хаотично

Кроки
• 8 000–10 000 щодня
• стабільність важливіша за рекорди


Сон і відновлення
• сон 22:30–23:00
• телефон — мінус за 40 хв до сну
• 1 день на тиждень — активне відновлення (ходьба + розтяжка)


Контроль
• фото + заміри — раз на 2 тижні
• фокус: талія, живіт, сідниці, стегна
• вага — вторинний показник

• –3 до –5 кг
• –10–15 см по тілу
• більш сухий, зібраний силует
• стабільна енергія і сон

Ці 8 тижнів не про «більше тиснути», а про зʼєднати те, що вже працює, в одну систему.

За тиждень до завершення цих 8 тижнів Оксана напише тобі й нагадає про себе.
Якщо для тебе це буде актуально, ти записуєшся на консультацію, і ми продовжуємо взаємодію.

В цілому саме так ми і супроводжуємо клієнтів
упродовж наступних 8 місяців:
це 4 зустрічі,
раз на 8 тижнів / раз на 2 місяці.

До кожної зустрічі ти готуєшся:
• формуєш наміри
• робиш фото
• фіксуєш свої спостереження
і вже з цим приходиш на консультацію.

Як класну альтернативу я рекомендую залишатися зі мною в діалозі через звітування.
Я його не буду переглядати — можу просто відкривати й пролистувати.

Але коли ти приходиш на консультацію, у нас уже є база:

• на що подивитись,
• де були прогалини,
• що варто покращити,
• а що — замінити або підсилити.

Це дає можливість говорити чітко, по суті і без води.