Вибач, за мій французький, але це розйоб!
Дуже сильний результат за два місяці роботи (з 13.10 по 09.01).
Давай підсумую.

За 2 місяця та 27 днів
Вага - 11,6 кг - 85 см

Заміри:
груди 107 → 93 (–14 см)
під грудьми 95 → 79 (–16 см)
талія 90 → 77 (–13 см)
стегна 103 → 90 (–13 см)
сідниці 105 → 97 (–8 см)
нога 63 → 55 (–8 см)
ліва рука 32 → 27 (–5 см)
права рука 32,5 → 27,5 (–5 см)
литка 35,5 → 32 (–3,5 см)

Візуально:
— живіт пішов, без “провисання”
— талія читається
— спина стала рівною
— ноги щільні, без зайвого обʼєму
— силует зібраний і жіночний

Мета: запуск метаболізму, збереження мінуса, невелике додаткове схуднення до 63/62

3 прийоми їжі, інтервал 8/16
БЖВ:

• Б 110-130
• Ж 80-90
• В 50

Раз на тиждень робимо низьковуглеводний день (В до 20 г).

16.01 - 23.01 Додаємо більше клітковини - стабілізація

Раз на 10 днів робимо 24-годинний контрольний голод (для підтримки чутливості до інсуліну). 19.01

Тренування:

• кардіо у 2-й пульсовій зоні (ходьба, вело, плавання).
• тричі на тиждень залишаємо

Сон
Мінімум 7 годин, бо саме тут фіксується результат.

• Вага стабілізується й поступово піде до 62 кг без різких стрибків.
• Зменшиться ризик повернення втраченої ваги.
• Тіло адаптується до нового режиму, збережеться м’язова маса.

До кінця січня можна вийти на –13/14 кг від старту з чітким тілом і стабільним обміном.

Зважування - 25.01 фото заміри+ вага