Хочу привітати вас з реально класною роботою і дуже гідним результатом.
Нижче — спокійний, чесний розбір по фактах, без перебільшень.

Період роботи
23 жовтня 2025 — 9 січня 2026
Вага
96,7 кг - 84,95 кг = –11,75 кг 🔥
Це сильний результат за цей час без різких перекосів.

ІМТ
34,7 → 30,5
Так, формально це ще зона ожиріння, але динаміка дуже хороша.
Важливо: тіло вже виглядає значно краще, ніж показує суха цифра ІМТ — і це нормально на цьому етапі.

Тілесний жир
51,1% - 44,9%
–6,2% жиру ✅
Ключовий момент: вага пішла саме за рахунок жирової тканини, а не мʼязів.

Вісцеральний жир
16 → 13
Мінус 3 одиниці — це вже про оздоровлення організму, а не просто схуднення.

Підшкірний жир
45,1% → 40,2%
Стабільне зниження, яке добре видно і по цифрах, і по фото.

Вага тіла без жиру
47,3 кг → 46,8 кг
Мінус лише 0,5 кг — мʼязи максимально збережені, і це дуже важливий показник якості роботи.

Вода
33,6% → 37,8%
Показник покращився, але все ще нижче норми.
Це пояснює:
– залишкову «залитість»
– питання з тонусом шкіри

Білок
Показник залишається низьким.
Це зараз одна з основних зон росту для:
– тонусу
– рельєфу
– кращого самопочуття

Обʼєми (дуже показово):
Груди: 120 → 109 (–11 см)
Талія: 105 → 92 (–13 см 🔥)
Стегна: 115 → 109 (–6 см)

Співвідношення талія / стегна:
0,91 → 0,84
Ви вийшли з критичної зони — це важливий маркер здоровʼя.

Візуально по фото чітко видно:
– менше складок на спині
– значно компактніша талія
– живіт став мʼякшим і нижчим
– ноги рівніші, менш «залиті»
– загальний силует спокійніший і щільніший

Світлано, це дуже хороша, свідома робота:

• жир іде правильно
• мʼязи збережені
• тіло реагує адекватно

Основні точки уваги:

• білок
• вода
• подальша робота на тонус і рельєф

Ви вже зробили велику частину шляху.
Далі — не про «більше старатись», а про грамотну стратегію.

Наступний етап — білково-вуглеводне чергування.
Навіщо ми на нього переходимо:
Організм уже адаптувався, і щоб не було плато, ми підключаємо керований метаболічний інструмент.

Ми чергуємо дні:
– з високим білком і мінімумом вуглеводів
– з помірним додаванням вуглеводів

Це не стрес і не «гойдалки», а спосіб:
– продовжити зниження жиру
– зберегти мʼязи
– покращити рельєф і тонус

Критично важливо:
1️⃣ Білок — база (без нього не буде ні тонусу, ні форми)
2️⃣ Вуглеводи — інструмент, а не ворог
3️⃣ Вода — обовʼязкова, інакше тіло «тримає»

Очікуваний результат:
– подальше зменшення обʼємів
– краща якість тіла
– більш підтягнутий вигляд
– покращення стану шкіри

Період:
з 13.01, тривалість — 15 днів

Базові показники на період (дні без чергування)

• Б: 110–130 г
• Ж: 90 г
• В: 70 г

Це база, від якої ми відштовхуємось.

Білковий день (основний акцент періоду)

• Б: 110 г
• Ж: 70 г
• В: 40 г

Ці дні:

• активно «знімають» жир
• зберігають мʼязи
• працюють на тонус і ущільнення тіла

Чергування по днях (логіка)
Ми чергуємо:

• білкові дні
• дні з базовими показниками

Без хаосу, без різких гойдалок.
Організм працює в режимі адаптації, а не стресу.


Пауза без їжі
Кожен 8-й день — 1 доба без їжі

Це:

• метаболічне перезавантаження
• зниження інсулінового фону
• додатковий поштовх для спалювання жиру

❗️ В цей день:

• вода — обовʼязково
• самопочуття відстежуємо
• без тренувального фанатизму

Що це дасть за 15 днів
Очікуємо:

• подальше зменшення обʼємів
• кращу якість тіла
• підтягнутіший вигляд
• покращення тонусу і стану шкіри

День 1 — 13.01 (пн) — білковий
День 2 — 14.01 (вт) — базовий
День 3 — 15.01 (ср) — білковий
День 4 — 16.01 (чт) — базовий
День 5 — 17.01 (пт) — білковий
День 6 — 18.01 (сб) — базовий
День 7 — 19.01 (нд) — білковий

День 8 — 20.01 (пн) — 🔴 пауза 24 години без їжі

День 9 — 21.01 (вт) — базовий
День 10 — 22.01 (ср) — білковий
День 11 — 23.01 (чт) — базовий
День 12 — 24.01 (пт) — білковий
День 13 — 25.01 (сб) — базовий
День 14 — 26.01 (нд) — білковий
День 15 — 27.01 (пн) — базовий

🔴 Другий день без їжі
28.01 (вт) — пауза 24 години без їжі
(логічне продовження циклу кожен 8-й день)

Умови ті самі:

• тільки вода
• без інтенсивних тренувань
• фокус на самопочуття

Заміри на 28.01 - фото, сантиметри, вага