Хочу зафіксувати ваш результат і одразу показати, куди ми рухаємось далі.

Порівняльний аналіз результатів
Було: 13.10.2025
Стало: 10.01.2026
Період майже 3 місяці системної роботи

Вага:
123,3 кг- 104,8 кг
–18,5 кг 🔥
Це дуже сильний результат для цього періоду — без різких перекосів і з адекватною реакцією тіла.

Обʼєми
Талія: 122 - 102 см (–20 см 🔥)
Живіт: 140 - 114 см (–26 см 🔥🔥)
Сідниці: 135 - 118 см (–17 см)
Груди: 122 - 105 см (–17 см)
Стегно: 75 - 64 см (–11 см)
Руки: –7 /- 7,5 см
Жир іде рівномірно, без «завислих» зон — це важливо.

Візуально
По фото чітко видно:

• значно менший обʼєм спини
• талія почала читатись
• живіт став нижчим і компактнішим
• ноги рівніші, менше «залитості»
• силует став спокійнішим і щільнішим

Це вже не просто схуднення, а зміна форми тіла.

Ви пройшли найважчий стартовий етап — і зробили це правильно.
Далі ми не «тиснемо», а переходимо до рекомпозиції.

Це етап стабілізації + ущільнення тіла, де ми беремо тайм-аут від експериментів і працюємо в одному чіткому режимі.

Харчування на період рекомпозиції
Щодня, без чергувань:

• Білок: 130 г
• Жири: 80 г
• Вуглеводи: 40 г

Мета:

• зберегти мʼязи
• далі зменшувати жирову тканину
• покращити тонус і якість тіла

Кількість прийомів їжі
Можливі 2 або 3 прийоми, але з урахуванням того, що я побачила по тілу і динаміці, оптимально зараз — 2 прийоми їжі.
Інтервал 18/6
Спокійно, без стресу, без «дожимання».

Що нам дасть цей етап
Очікуємо:

• подальше зменшення живота і талії
• більш щільну, зібрану форму
• менше «мʼякості»
• стабільність без зривів

Це етап, де результат стає якісним, а не просто «мінус на вагах».

Режим: 2 прийоми їжі / інтервал 18:6
(за потреби — можна 3, але базово орієнтуємось на 2)

БЖВ на день:
Б 130 г / Ж 80 г / В 40 г


Перший прийом їжі (відкриття харчового вікна)
Білок:

• яйця
• курка / індичка
• риба
• морепродукти
• нежирне мʼясо

Жири:

• оливкова олія
• авокадо
• яйця
• жирна риба

Овочі (обовʼязково):

• листя салату
• огірок
• кабачок
• броколі
• цвітна капуста

Без швидких вуглеводів.
Все максимально просте.


Другий прийом їжі (закриття харчового вікна)
Білок:

• мʼясо / риба/субпродукти
• морепродукти

Жири:

• оливкова олія
• жири з основного продукту

Вуглеводи (якщо заходять у день):

• невелика порція крупи
• або ягід
• або овочі з вищим ГІ

👉 Вуглеводи — не обовʼязкові щодня, але загальний ліміт 40 г на день.

1️⃣ Білок — щодня 130 г
Без «не встигла», «не хотіла» — це база рекомпозиції.

2️⃣ Вуглеводи — мінімум
40 г — це верхня межа, не ціль.

3️⃣ Вода — обовʼязково
Недостатня вода = затримка + мʼякість тіла.

4️⃣ 2 прийоми їжі — пріоритет
3 — лише якщо реально важко.

5️⃣ Без перекусів
Навіть «корисних».

6️⃣ Без хаосу
Один режим — один результат.

7️⃣ Фокус не на вазі, а на відчуттях і формі
Рекомпозиція — це про якість тіла.

28.01 — контрольне зважування.
Я впевнена: до кінця супроводу ми побачимо двозначну цифру на вагах.
Спокійно. Системно. Ми вже дуже близько.