Валерія,
підсумовуємо наш період роботи з 10.10 по 18.01
підсумовуємо наш період роботи з 10.10 по 18.01
За цей час — мінус 13,8 кг.
Усі заміри я тобі повністю проілюструвала. Це справді колосальна робота, без перебільшення.
Вага
93,7 кг - 79,9 кг
–13,8 кг
І важливо: по фото видно, що це не «злита вода», а реальна зміна якості тіла.
Об’єми (см)
Груди:
107 - 90 (–17)
Під грудьми:
92 - 78 (–14)
Талія (верх):
92 - 76 (–16)
Талія (низ / живіт):
109 - 90 (–19)
Сідниці:
111 - 100 (–11)
Зона галіфе:
111 - 100 (–11)
Стегно:
70 - 61 (–9)
Гомілка:
46 - 43 (–3)
Руки:
36,5 - 32 (–4,5)
Візуальна динаміка (по фото)
Це мінус не в кілограмах, а в розмірах.
Фактично — –2 розміри одягу, а подекуди і більше.
За період 01.10 - 18.01 — дуже сильна, доросла, системна робота.
Без хаосу, без різких рухів, з акцентом на поживну цінність і режим.
Усі заміри я тобі повністю проілюструвала. Це справді колосальна робота, без перебільшення.
Вага
93,7 кг - 79,9 кг
–13,8 кг
І важливо: по фото видно, що це не «злита вода», а реальна зміна якості тіла.
Об’єми (см)
Груди:
107 - 90 (–17)
Під грудьми:
92 - 78 (–14)
Талія (верх):
92 - 76 (–16)
Талія (низ / живіт):
109 - 90 (–19)
Сідниці:
111 - 100 (–11)
Зона галіфе:
111 - 100 (–11)
Стегно:
70 - 61 (–9)
Гомілка:
46 - 43 (–3)
Руки:
36,5 - 32 (–4,5)
Візуальна динаміка (по фото)
- корпус сильно зібрався
- спина стала чистою, без заломів
- живіт пішов і по об’єму, і по якості
- ноги втратили «важкість»
- силует став рівніший і легший
Це мінус не в кілограмах, а в розмірах.
Фактично — –2 розміри одягу, а подекуди і більше.
За період 01.10 - 18.01 — дуже сильна, доросла, системна робота.
Без хаосу, без різких рухів, з акцентом на поживну цінність і режим.
Як ми рухаємось далі
На цей момент ми знаходимося в періоді рекомпозиції. Ми бачимо, що тіло дуже якісно змінюється, і при цьому вага продовжує динамічно знижуватись. Тому на наступні 15 днів ми закладаємо ту саму логіку роботи, без різких змін.
Єдине, що ми коригуємо, кількість жирів. Як я вже говорила тобі вчора в голосовому повідомленні, ще раз наголошую: ця стратегія зараз обрана не для ривка, а для того, щоб перечекати і зберегти ресурси.
Ми не ставимо амбітних цілей і не готуємось до піків. Ми акуратно тримаємо форму.
Далі ми заходимо в наступний етап уже з додатковими бонусами:
— сонце
— довший світловий день
— більше доступних продуктів
— більше ресурсів у тіла
І тоді робимо наступний потужний ривок.
Ми поєднуємо це з плановим входом у голод, тому що якраз закінчиться 4 місяці роботи.
Також додамо:
— більш інтенсивні тренування
— оновлену програму в онлайн-жимі
— більш подовжені кардіотренування
Усе це поступово знову приведе до стабільного зниження ваги.
Наша ціль
До жовтня 2026 року — знизити вагу ще на 10 кг, щоб зафіксуватись на мінус 70.
У загальному підсумку це буде мінус 23–25 кг — дуже серйозний обʼєм роботи.
І важливий момент, який ми з тобою вчора проговорювали.
Зараз ти виглядаєш у 80 кг так, як раніше виглядала у 75 кг.
Це означає, що ти зберегла мʼязи і спалила жир.
Саме тому теперішні 80 кг виглядають краще, ніж колишні 75 кг.
Єдине, що ми коригуємо, кількість жирів. Як я вже говорила тобі вчора в голосовому повідомленні, ще раз наголошую: ця стратегія зараз обрана не для ривка, а для того, щоб перечекати і зберегти ресурси.
Ми не ставимо амбітних цілей і не готуємось до піків. Ми акуратно тримаємо форму.
Далі ми заходимо в наступний етап уже з додатковими бонусами:
— сонце
— довший світловий день
— більше доступних продуктів
— більше ресурсів у тіла
І тоді робимо наступний потужний ривок.
Ми поєднуємо це з плановим входом у голод, тому що якраз закінчиться 4 місяці роботи.
Також додамо:
— більш інтенсивні тренування
— оновлену програму в онлайн-жимі
— більш подовжені кардіотренування
Усе це поступово знову приведе до стабільного зниження ваги.
Наша ціль
До жовтня 2026 року — знизити вагу ще на 10 кг, щоб зафіксуватись на мінус 70.
У загальному підсумку це буде мінус 23–25 кг — дуже серйозний обʼєм роботи.
І важливий момент, який ми з тобою вчора проговорювали.
Зараз ти виглядаєш у 80 кг так, як раніше виглядала у 75 кг.
Це означає, що ти зберегла мʼязи і спалила жир.
Саме тому теперішні 80 кг виглядають краще, ніж колишні 75 кг.
Фіксую поживну цінність
Працюємо від ваги 80 кг:
— білок — 1,7 г/кг 130/140 г
— жири — 0,9 г/кг 70-75 г
— вуглеводи — 0,5 г/кг 40 г
(приблизно 40 г вуглеводів на 1 кг ваги)
Цей період ми відпрацьовуємо 20 + 15 днів, тобто до 4 лютого.
Працюємо спокійно, стратегічно і дуже розумно
Працюємо від ваги 80 кг:
— білок — 1,7 г/кг 130/140 г
— жири — 0,9 г/кг 70-75 г
— вуглеводи — 0,5 г/кг 40 г
(приблизно 40 г вуглеводів на 1 кг ваги)
Цей період ми відпрацьовуємо 20 + 15 днів, тобто до 4 лютого.
Працюємо спокійно, стратегічно і дуже розумно
© 2024 КАТЯ ЖЕСТЬ. Всі права захищені.
