я подивилась і зрозуміла, що минулого разу ми з тобою не використовували цей інструмент, тому хочу запропонувати його зараз.

Це система голоду, яка працює циклічно.
Один цикл — 25 днів, і ми робимо його двічі.
По суті, це 50 днів — ті півтора місяці, які в нас із тобою залишаються.

Що вона нам дає:
— стабілізуємо харчову поведінку
— дуже добре пропрацюємо жирову масу
— для твого тіла це буде новий досвід, ти в такому форматі ще не працювала

Це не про жорсткість, а про структуру і чітку логіку процесу.
Нижче я розпишу сам цикл — подивись його уважно, і починаємо працювати.

Але перед тим, як я опишу план нижче, зафіксуємо результати за ці 15 днів.

І тут важливий момент, на якому хочу зосередити твою увагу.
Твоє тіло — і особливо твоя дуже чутлива, симпатична нервова система — сильно любить режим.
Регулярність.
Присутність їжі.
Повторюваність днів.

По суті — “день сурка”, коли сон, їжа, прийоми їжі і загальний ритм однакові з дня в день.
У такому форматі твоє тіло реагує дуже добре — воно спокійне, передбачуване і вдячне.

Саме в цьому режимі твій організм:
— добре перетравлює будь-який стрес
— вміє його компенсувати
— не відповідає набором ваги

Коли ж ти живеш у тому ритмі, в якому знаходишся зараз, без цього “дня сурка”, тіло постійно заходить у внутрішній конфлікт.
І тоді воно завжди буде йти в надлишкову вагу — не тому, що ти щось робиш не так, а тому що так працює твоя нервова система + твій генетичний тип тілобудови.

Саме тому я й пропоную тобі протокол із голодом.
Ці протоколи в мене дуже добре відпрацьовані, я чітко розумію, як вони заходять таким тілам, як у тебе, і який результат вони дають.

Нижче я описую сам цикл.
Ознайомся з ним — і далі працюємо.

Вага:
–1,5 кг

Заміри:
Груди: –1,5 см
Під грудьми: –3 см
Талія: –3 см
Низ живота / таз: –4,5 см
Бедра: –1 см
Нога: –1,5 см
Рука: –1 см
Друга рука: –7 см

Підсумок:
–1,5 кг і –15,5 см чистих обʼємів.

І тут важливо те, на чому я хочу зафіксувати твою увагу.
Твоє тіло — і твоя дуже чутлива симпатична нервова система — дуже люблять режим, присутність їжі, повторюваність днів.
Коли цього режиму немає, ти постійно заходиш у внутрішній конфлікт — і тоді тіло компенсує це набором. Це не питання сили волі, це робота нервової системи + твій генетичний тип тілобудови.

Саме тому я і пропоную тобі циклічний протокол з голодом.
Він у мене дуже добре відпрацьований, я чітко розумію, як він заходить таким тілам, як у тебе, і який результат дає.

Уся інформація детально розписана: по датах, по блоках, щоб ти чітко розуміла, як і куди ми з тобою рухаємось далі.
Дякую тобі за роботу.
Пишаюсь твоєю системністю і ставленням до процесу.

Формат роботи — 50 днів, циклічно:
1-й цикл (25 днів):

• підготовка
• голод
• вихід з голоду

2-й цикл (наступні 25 днів):

• одразу нова підготовка
• голод
• вихід з голоду

Без пауз, без хаосу, чітка система з повтором, щоб тіло не випадало з процесу й ми могли стабільно рухатися далі.

Для чого потрібен голод?

• Це інструмент для зниження вісцерального жиру (того, що найбільш небезпечний для здоров’я).
• Це «перезапуск» для клітин — під час голодування запускається аутофагія (процес оновлення).
• Це спосіб підвищити чутливість до інсуліну, що особливо важливо з огляду на Ваші останні аналізи.
• Це ще й психологічний досвід відчути, що тіло здатне працювати на внутрішніх ресурсах, без постійних зовнішніх стимулів.

Голод ми робимо коротким і контрольованим — підготовка потрібна, щоб організм зайшов у нього спокійно, без стресу для нервової та гормональної системи.
Заспокійливий момент: це не різке обмеження, а продовження нашої стратегії: харчування по БЖВ + щодня 20к, які ти робиш, та тренування в online gym
Далі я розпишу 5 блоків підготовки та сам голод — щоб все було структуровано і зрозуміло.

З урахуванням того, що ти будеш у відпустці, цей етап максимально адаптивний. Він дозволяє алкоголь і підвищений рівень вуглеводів, бо це період адаптації.

Ці 10 днів — не про схуднення.
Це про:
— утримання режиму
— накопичення вуглеводів / глікогену, які зберігаються в м’язах і підшлунковій

Якщо у відпустці при такому режимі в тебе буде:
— ~15 000 кроків на день
— хоча б мінімальні тренування (як ти писала)

→ результат буде очевидний.

По вазі це може не дати мінус,
але по обʼємах зниження буде дуже відчутне.

Тобто на цьому етапі ми спочатку накопичуємо, а не знижуємо.
Це логіка першого блоку.

1-й блок: накопичення та адаптація (22.01–31.01)
Ціль етапу:

• підготувати тіло до голоду через зменшення калорійності та вікно харчування;
• активувати аутофагію;
• знизити апетит і показати тілу безпечність процесу

Інтервал: 18/6, 2 прийоми їжі
БЖВ:
• 90 г білків
• 80 г жирів
• 60-70 г вуглеводів


2-й блок: м’яка адаптація (01.02–08.02)
Формат: 20/4
Прийоми їжі: 12:00 і 16:00 (максимум 4-год вікно)
БЖВ:
• 70 г білків
• 60 г жирів
• 40 г вуглеводів

Фокус:
• дотримання графіку
• ніяких перекусів
• прості комбінації продуктів
• зниження порцій без різких зривів

Рекомендації:
• більше зелені та клітковини
• вода 2,5–3 л
• саплементи — обов’язково
• рух: 8–10 тис. кроків щодня


3-й блок: вікно перед голодом (09.02–10.02)
Формат: 21/3
Прийоми їжі: 12:00 і 15:00
БЖВ:
• 50 г білків
• 40 г жирів
• 30 г вуглеводів
Уникаємо будь-яких солодких продуктів, навіть ягід.

ТЕСТУВАННЯ КЕТОЗУ:
• купити кетонові смужки в аптеці
• тестувати зранку та ввечері

09.02, 10.02, 11.02, 12.02
Мета — поява кетонових тіл (навіть 0.5–1.5 mmol/L).
Навіщо ми робимо ацетонові смужки?
Щоб визначити, чи тіло перейшло в кетоз — стан, коли починається активне спалювання жиру замість глюкози. Це важливо:
• для контролю переходу на жирове живлення (особливо при підготовці до голоду),
• для розуміння, коли організм вмикає ліполіз (спалення власного жиру),
• щоб уникнути небезпечних симптомів, як гіпоглікемія чи слабкість.

Коли саме тестуватись?
Вранці (перша сеча) — найстабільніший результат.

Як робити тест:
1. Купуєш в аптеці ацетонові (кетонові) смужки для сечі.
2. Ранкова сеча — перша порція.
3. Занурюєш смужку у сечу на 1–2 секунди.
4. Через 15–30 сек звіряєш колір із шкалою на упаковці.

Як читати результат:
🔲 Без кольору (0) — глюкоза ще в роботі, кетозу немає.
🟨 Слабкий жовтий/світло-рожевий (+) — початковий кетоз, тіло тільки входить.
🟧 Помірний кетоз (++) — оптимально, процес запущено.
🟥 Високий кетоз (+++ або більше) — активно спалюється жир.
🟥🟥🟥 Темно-бордовий — надлишковий кетоз, пити воду, відпочивати, не форсувати.

Що впливає на результат?
• обʼєм води (більше води — нижчий показник),
• фізичне навантаження,
• прийом їжі (вуглеводи = кетозу кінець),
• фаза циклу (інсулінові гойдалки в ПМС можуть збити кетоз).

10 лютого
Після другого прийому їжі клізма (відеоінструкцію я надішлю) — підготовка до голоду.


4-й блок: голод (11.02–12.02)
Перший день рахується від останнього прийому їжі (06.02 ~15:00)
Рідина:
• чиста вода
• чай, відвари
• кава без цукру (можна 5 г масла/вершків 10/15% жирів 1–2 рази на день — для підтримки ЩЗ)
• Ніяких соків, бульйонів, кокосової води чи клітковини


5-й блок: вихід із голоду (10.02–12.02)
12 лютого — ПРИРИВАННЯ ГОЛОДУ
Перший прийом їжі — через 48 годин після останнього прийому їжі (10.02 15:00)
БЖВ:

• 50 білки
• 40 жири
• 30 вуглеводи (без врахування овочів)

Тільки тепла, легко засвоювана їжа:
• яйце + тушковані овочі
• суп-пюре на воді
• трохи білого м’яса або риби

11 лютого
Інтервал 20/4
БЖВ:

• 80 білки
• 70 жири
• 40 вуглеводи (без врахування овочів)

12 лютого
БЖВ:

• 100 білки
• 80 жири
• 50 вуглеводи (без врахування овочів)

Тренування:
за курсом РЕЖИМ. Акцент на техніку і базові рухи. Це дасть чіткість, триматиме у структурі й дозволить м’яко вийти на наступний етап (підготовка до голоду).

У дні входу в голод та сам голод (8, 9, 10, 11 лютого):
тільки ходьба, максимум 10-12 тис. кроків

Після голоду:
12 лютого повернення до тренувань