Немає турбулентності.
А це означає одне:
організм готовий працювати ефективніше, а не просто «виживати».


Що дасть цей етап?

• більш щільне, зібране тіло
• зменшення жиру без втрати якості
• стабільні тренування
• і рух до зниження ваги вже на іншому рівні

Ми не прискорюємось.
Ми переходимо на інший рівень якості роботи.

ПОЖИВНА ЦІННІСТЬ
Інтервал 20/4

Білки: 1,3/ 1,5 г / кг ваги
110/ 120
Пояснюю, чому цього разу ми зменшуємо білки.
Дивись, пропорційно тіло не має великої м’язової маси, тому нам зараз не потрібно перевантажувати його білком. Ти добре втрачаєш жир, і в такому інтервалі фізично неможливо комфортно споживати 1,6–1,7 г/кг.

Саме тому ми знижуємо білок не жорстко, а в робочому діапазоні — 1,3–1,5 г/кг.
Цього буде більш ніж достатньо, щоб:
— зберегти м’язову масу
— не гальмувати процес
— побачити саме той ефект, який нам потрібен

Плюс 26-го ми з тобою робимо біоімпедансометрію і чітко подивимось, що в нас по м’язам і по жиру. Від цього вже будемо відштовхуватись далі і, за потреби, коригувати.

Жири: 1,1 г / кг ваги
90

Вуглеводи: 0,5 г / кг ваги
40 ❗️ не більше і не менше
Важливо:

• у цю кількість НЕ входять овочі
• у цю кількість входять: фрукти, ягоди, хліб, складні вуглеводи

Кількість вуглеводів достатньо маленька, це усвідомлений крок.


СТРУКТУРА ХАРЧУВАННЯ
3 прийоми їжі на день
без перекусів

Це нормально і логічно, бо:

• кількість білків достатньо висока
• ситість буде триматися стабільно

ТРЕНУВАЛЬНИЙ ПРОЦЕС

• 3 бігові тренування на тиждень (для тебе це маст хев)
• бажано на голодний шлунок
• друга пульсова зона

Це принципово важливо для цього етапу.
Загалом 5 тренувань на тиждень без збільшення обʼєму.
Працюємо не через кількість, а через якість


ТЕРМІНИ ЕТАПУ
з 22 січня по 05 лютого
Це обмежений у часі період, ми не розтягуємо його довше, ніж потрібно.