Це той момент, коли важливо зупинитися і зафіксувати не тільки цифри, а й сам процес. Бо результат — це не просто «мінус», це зміна підходу, мислення і щоденних рішень.

Підсумок за період:
Вага: –9 кг
Обʼєми пішли рівномірно по всьому тілу.

Заміри:
— груди: –9 см
— під грудьми: –8 см
— талія: –13 см
— бедра: –9 см
— ноги: –12 / –13 см
— руки: –6 / –6 см

По фото видно головне: тіло стало компактнішим, зібраним, без перекосів і «провалів».
Добре пішли живіт, спина, руки, ноги. Силует вирівнявся, постава стала спокійнішою.

Це не різкий мінус — це якісна зміна тіла.
Організм відреагував стабільно, без зривів і стресу, саме тому результат виглядає рівно і має всі шанси утримуватися.

Але найважливіше — не цифри. Найцінніше те, що ти усвідомлюєш процес і тверезо себе оцінюєш. Так, звички ще не зафіксовані на 100%, але ти вже в правильній точці — і це дуже сильна позиція.

Незалежно від того, працюємо ми далі разом чи ні, памʼятай:
твій щоденний вибір — це основа всього.

Ми заходимо в м’яке доопрацювання:

• Білки: 90–100 г
• Жири: 60–70 г
• Вуглеводи: залишаємо
• Інтервал: 17/6
• Харчування: 2 прийоми їжі — так, щоб було комфортно і без напруги

По-хорошому, я б могла зараз зайти й у 20/4, але тут важливіша стабільність, а не жорсткість.
Наша задача — подивитися, чи зниження білка дозволить зберегти мʼязи, і паралельно продовжити фокус на тренувальному процесі.

Ми уважно спостерігаємо за реакцією організму і перевіряємо, чи не включається метаболічна адаптація. За потреби — будемо коригувати.

Поки рухаємось так.
Рухаємось далі.