За 120 днів ми скинули –6,5 кг, добре зменшились у сантиметрах- 43, але найголовніше — ми закрили твій запит.
Ми не просто «худнули», ми вибудували системний підхід і поступово інтегрували перебудову способу життя.

Ти дуже грамотно жонглюєш інструментами: без тиску, без насильства над собою, органічно вписуючи їх у своє життя.
Ти свідомо обрала більш повільний, базовий темп — і маєш на це повне право як клієнт. Саме тому результат виглядає стабільним, рівним і живим.

Система поживної цінності тобі зайшла:
вона зрозуміла, логічна і дає швидкий, але адекватний зворотний зв’язок від тіла.
На мій погляд, ми впорались максимально якісно.

Перші 4 тижні
Моя рекомендація — зайти в антизапальну / антипаразитарну / антидетокс-систему.
Була велика кількість їжі, вуглеводів, алкоголь — організм треба м’яко «перезібрати» і повернути в режим.

Фокус:

• повернення до тренувань і пробіжок
• онлайн-жим
• системна, проста їжа

Харчування:

• білки — 120 г
• жири — 70–80 г (не більше)
• вуглеводи — 50 г

Вуглеводи переносимо тільки на перший прийом їжі.
Останні два прийоми — білок + овочі.
Це дасть насичення, швидку реабілітацію і дуже приємне самопочуття.


Другі 4 тижні (березень)
Можеш поступово збільшувати вуглеводи, до 80-100 але за однієї умови —
чіткий контроль інтервалів між прийомами їжі 4 години між основними прийомами їжі.

Хаотичність — це те, що інколи тебе підводить, тому тут важливо:

• трекати їжу
• трекати час між прийомами їжі

Я розписую тобі цей план детально, а ти, будь ласка, дотримуйся його і відстежуй.


Тренування
Поки що нічого не міняємо.
Завдання — спокійно пройти холодний період і зиму.
Цього плану більш ніж достатньо, щоб утримувати цю вагу 3–4 роки.

Якщо захочеш більш амбітну ціль — ти знаєш, що робити.
Зараз ти працюєш приблизно на 50% від свого потенціалу.
+20% до твого ККД — і результати будуть ще сильнішими.