Вау. Просто вау.
Оце той самий момент, коли хочеться сказати: як так взагалі можна було?! 😳🔥

З 13.10 мінус 14,2 кг і мінус 93 см по тілу.
І це не «чарівна пігулка», не злив води і не випадковість. Це система, яку ти чесно прожила.

Що тут особливо видно:

• тіло стало компактним,
• пішла набряклість,
• талія з’явилась не “на папері”, а в реальності,
• ноги, руки, спина — все зібралось і вирівнялось.

Це дуже сильний, чистий результат. І так, ти маєш повне право сказати собі: «Вау, я змогла».

1️⃣ Тренування
Онлайн-джим — 5 разів на тиждень (залишається)
Кардіо зменшуємо:

• було: 3 рази на тиждень
• стає: 2 рази на тиждень

Ціль: максимально працюємо на якість м’язів, а не на виснаження
Менше кардіо — більше сигналу тілу зберігати і будувати м’язову тканину.


2️⃣ Поживна цінність
З 27.01 по 10.02
Переходимо в дуже правильну, дорослу фазу ⤵️
Білок — 130 г (залишається)
Жири — 90 г (залишається)
Вуглеводи — 60–90 г
⛔️ овочі сюди не входять

Це підвищення усвідомлене і необхідне, бо:

• метаболізм уже добре розігнаний,
• тіло вийшло з режиму виживання,
• нам важливо не “загнати” його назад.

3️⃣ Структура прийомів їжі
3 повноцінні прийоми їжі
Складні вуглеводи:

• або в перший,
• або в другий прийом їжі обовʼязково

Це потрібно для того, щоб:

• підтримувати стабільний енергетичний режим,
• не зривати нервову систему,
• дати можливість м’язам далі спалювати жир, а не “горіти” самим.

4️⃣ Фокус цього етапу

• якість тіла, а не мінус на вагах
• стабільність, а не різкі рухи
• м’язи + форма + тонус
• закріплення результату без відкатів