За 120 днів ви отримали дуже гідний і стабільний результат:
- 6,7 кг по вазі
–30 см у загальному обʼємі

Це не випадковість це системна робота. Я розумію, що тобі хочеться далі більше і краще, але важливо зафіксувати: ти вже можеш рухатись самостійно, з розумінням свого тіла і його реакцій.

Я подивилась на твою динаміку і потреби.
На цьому етапі підвищений рівень білка для тебе ще не є актуальним, тому що:

• метаболічні процеси наразі не надто швидкі
• мʼязова активність не є ключовим фактором прогресу
• нам важливіше стабільність, ніж форсування

Тому поки що залишаємо середній рівень білка, без перевантаження.


1️⃣ Харчування: фіксуємо адаптацію
Орієнтири на день:
білки: 90–100 г
жири: ~70 г
вуглеводи: 50–70 г


2️⃣ Режим

• 3 прийоми їжі
• вуглеводи (70 г) додаємо на сніданок і на обід,
• розподіляючи їх у вигляді гарнірів
• вечеря — класична, легка, без вуглеводів

Це дасть вам відчуття комфорту і зніме накопичену втому від режиму.


3️⃣ Таймінг етапів
Адаптація
з 29 січня по 29 лютого
У цей період ми спостерігаємо за реакцією тіла і фіксуємо стабільність.

Наступний етап (якщо є зниження)
Якщо динаміка зберігається, ми:
- з 30 лютого по 30 березня
переходимо на інтервал 18/6
трохи змінюємо траєкторію руху

- з 5–8 тижня:
18/6
кожен 7-й день — один день голоду
(24 години, без очисних процедур, без крайнощів)
08.03 - голод
15.03 - голод
22.03 - голод
29.03 - голод

Цей формат дасть гарний результат без перевантаження.


4️⃣ Очікувана динаміка
За 8 тижнів:

• цільова вага 57 кг
• орієнтир –3 кг
• за перший місяць ти точно маєш перейти позначку 60 кг

Подивимось, як відреагує тіло, і далі будемо коригувати по факту.