Ми з вами працюємо 90 днів, і це той результат, який не може не радувати — ні вас, ні мене. Я впевнена, що і ваше оточення, і ваша сімʼя також це бачать і відчувають.

Як я вже сьогодні говорила в голосовому повідомленні: якщо ми подивимось на ваші фотографії навіть не враховуючи вікову категорію (хоча це дуже важливо), стан шкіри чітко демонструє, наскільки ви стали молодшою.

На фотографіях зліва ви виглядаєте на свій вік, так.
А на фотографіях справа — ви не виглядаєте на свій вік. Тіло реально молодше років на 10. Тобто вам не 56 вам значно менше. Ви виглядаєте як 40-річна жінка, і я можу уявити, наскільки якісно і кількісно змінилось ваше життя.

Хочу ще раз підкреслити: це виключно ваш результат щоденної роботи.

Ці 15 днів були непростими для всіх, але для вас особливо.
Ті умови, в яких ви перебували в офісі, це реально нелюдські умови: температура, яку ви мені надсилали, 0,5–1 градус.
Це героїчно. Ви витримали.

Ви достатньо прискіплива до себе, але всі ці прогалини, з урахуванням зовнішніх факторів і викликів, мінімальні. Тому результат вау.

Нам з вами залишається попрацювати ще один місяць, і на цьому етапі я би стабільно заходила в режим збільшення вуглеводів.
Навіщо:

• щоб підвищити толерантність до вуглеводів;
• щоб заспокоїти нервову систему, бо ви постійно перебуваєте в холоді;
• і подивитись, як тіло реагує на таку кількість вуглеводів зараз.

Ви до цього готові.
Жиру стало менше, мʼязи збережені, і ми можемо якісно та кількісно долучатись до тренувань.


Вага
96,7 кг - 84,15 кг
–12,55 кг
Стабільне зниження без різких провалів — мінус іде саме за рахунок жиру.

ІМТ
34,7 - 30,2
Формально ще зона ожиріння, але ІМТ завжди відстає від реальних змін тіла це ок.

Загальний жир
51,1% → 44,4%
–6,7% жиру — дуже сильний показник.

Підшкірний жир
45,1% → 39,8%
–5,3%
Це прямо впливає на якість шкіри і візуальне омолодження.

Вісцеральний жир
16 - 12
–4 одиниці
Один із найважливіших результатів зниження метаболічних ризиків.

Безжирова маса
47,3 кг - 46,7 кг
Втрати мінімальні — м’язи збережені.

Вода в організмі
33,6% - 38,1%
Є позитивна динаміка, але з водою ще працюємо.

Метаболічний вік
Зменшується, зараз 63 роки , а був 71 цей показник завжди коригується останнім.

Обхвати тіла
Талія: 105 - 90 см (–15 см)
Стегна: 115 - 108 см (–7 см)
Груди: 120- 109 см (–11 см)
Ноги: 65–66 - 59 см (–6–7 см)
40 си
Співвідношення талія/стегна
0,91 - 0,83
Ризики значно зменшились, рух у правильному напрямку.

Головне
Це не просто схуднення.
Це:

• мінус жир,
• мінус вісцеральний жир,
• збережені м’язи,
• покращення якості тіла,
• правильна, безпечна динаміка.

Тіло дуже добре відповідає на роботу.
Продовжуємо в тому ж напрямку.


1️⃣ Тренування
Зараз тренування мають бути кожного ранку, 5 разів на тиждень.
Ми привʼязані до електроенергії, бігове полотно не завжди вдається використовувати, але тренування ви точно можете зробити.


2️⃣ Харчування: поживна цінність
З урахуванням того, що ваша вага змінилась і змінився АМТ, кількість енергії, яку ви потребуєте, також зменшилась. І за рахунок зменшення жиру, і за рахунок того, що ви вже не потребуєте так багато їжі, як раніше.

Тому:

• білки — 100–110 (це ваш максимум);
• жири — 80;
• вуглеводи — 70.

Якщо умовно перерахувати це в калорії — це близько 1400 ккал.
Але фактично ви споживаєте близько 1900 ккал, тому що:
- ми не рахуємо овочі в тих обʼємах, у яких ви їх їсте;
- ви вже працюєте на свій мінімум;
- дефіцит ми створюємо за рахунок вуглеводів, які нам не потрібні.

Наша поточна задача:
- щоб їжа була теплою в кожному прийомі;
- щоб заспокоювати нервову систему.

Ми переходимо на 3 прийоми їжі.
Кількість вуглеводів 70 розподіляємо між сніданком і обідом.

Вечеря — завжди:

• протизапальна,
• антипаразитарна,
• білок + овочі.

3️⃣ Таймінг
Це наш план з 30.01 по 13.02
13.02 - зважування, на це зважування вже можна повторити БІА - ви його робили 4 грудня. Тобто це буде 2 місяці як раз можливість підвести підсумки.