Руслана, доброго ранку.
Ну що ж, я почну з результатів.
Ну що ж, я почну з результатів.
Нам з тобою залишається працювати ще один місяць. По суті, це результати 90 днів, і ми перевершили себе в усіх можливих варіантах.
Мінус 146 сантиметрів по факту на сьогодні.
Вагу ми зафіксувати не можемо, тому що в тебе не було зважування, але ми фіксуємо мінус 18,3 кілограма. Це більше, ніж ті цифри, які я тобі давала і гарантувала.
По суті, у нас ще місяць роботи, і наша задача — перевалити за цифру 100. Ми будемо до цього максимально рухатись.
Мінус 146 сантиметрів по факту на сьогодні.
Вагу ми зафіксувати не можемо, тому що в тебе не було зважування, але ми фіксуємо мінус 18,3 кілограма. Це більше, ніж ті цифри, які я тобі давала і гарантувала.
По суті, у нас ще місяць роботи, і наша задача — перевалити за цифру 100. Ми будемо до цього максимально рухатись.
Що я хочу зараз сказати?
Сьогодні, з урахуванням того режиму, в якому ми перебуваємо — відсутність світла і твої дуже сильні емоції, до яких, мені здається, навіть ти сама не була готова, — нам потрібно тебе підтримати. Зробити все для того, щоб ти почувалася комфортно.
Тому я повертаю тобі рівень вуглеводів.
Прошу, щоб їжа була теплою, хоча б у частині прийомів їжі, тому що це дуже добре заспокоює нервову систему.
Також я зменшую кількість білка, тому що вага знизилась, і нам уже не потрібно його так перенавантажувати.
1️⃣ Харчування: поживна цінність
По поживній цінності я ставлю тобі:
По загальній калорійності та сама історія:
умовно це 1400–1500 ккал на добу.
Фактично ж виходить близько 1900 ккал, за рахунок того, що ми, як завжди, не рахуємо овочі, а їх у тебе в тарілці багато.
Це той мінімум, який все одно дозволить знижувати вагу, але з точки зору нервової та психоемоційної підтримки тобі буде значно легше.
Кількість вуглеводів 70 ти розподіляєш між сніданком і обідом.
Тобто ми переходимо на три прийоми їжі.
2️⃣ Тренування
Ми продовжуємо працювати в онлайн-жимі.
Працюємо, тому що це твоє натхнення, тобі це подобається. Але робимо це системно, без хаосу.
3️⃣ Таймінг
Цей режим ми запускаємо з 30.01 по 14.02
14.02 - ти робиш мені:
У нас залишиться рівно 15 днів, і, виходячи з цієї біоімпедансометрії, я вже буду розуміти, від чого відштовхуватись далі і чого тобі буде достатньо.
По суті, це вже буде період понад 100 днів роботи, де ми зможемо максимально якісно підсумувати, що було і що стало.
Отже, ще раз фіксую:
період з 30.01 по 14.02
14.02 зважування і БІА вранці.
Тому я повертаю тобі рівень вуглеводів.
Прошу, щоб їжа була теплою, хоча б у частині прийомів їжі, тому що це дуже добре заспокоює нервову систему.
Також я зменшую кількість білка, тому що вага знизилась, і нам уже не потрібно його так перенавантажувати.
1️⃣ Харчування: поживна цінність
По поживній цінності я ставлю тобі:
- білки — 100–110;
- жири — залишаємо 70–80;
- вуглеводи — стабільно 70.
По загальній калорійності та сама історія:
умовно це 1400–1500 ккал на добу.
Фактично ж виходить близько 1900 ккал, за рахунок того, що ми, як завжди, не рахуємо овочі, а їх у тебе в тарілці багато.
Це той мінімум, який все одно дозволить знижувати вагу, але з точки зору нервової та психоемоційної підтримки тобі буде значно легше.
Кількість вуглеводів 70 ти розподіляєш між сніданком і обідом.
Тобто ми переходимо на три прийоми їжі.
2️⃣ Тренування
Ми продовжуємо працювати в онлайн-жимі.
Працюємо, тому що це твоє натхнення, тобі це подобається. Але робимо це системно, без хаосу.
3️⃣ Таймінг
Цей режим ми запускаємо з 30.01 по 14.02
14.02 - ти робиш мені:
- ранкове зважування,
- і повторну біоімпедансометрію.
У нас залишиться рівно 15 днів, і, виходячи з цієї біоімпедансометрії, я вже буду розуміти, від чого відштовхуватись далі і чого тобі буде достатньо.
По суті, це вже буде період понад 100 днів роботи, де ми зможемо максимально якісно підсумувати, що було і що стало.
Отже, ще раз фіксую:
період з 30.01 по 14.02
14.02 зважування і БІА вранці.
© 2024 КАТЯ ЖЕСТЬ. Всі права захищені.
