Корисне - просте. Трохи шкідливе - смачне. Всьому є місце, ми ж живі люди, вміння насолоджуватися - наш еволюційний крок.
Розумій, що та навіщо відправляєш в тарілку та підбери нормальний адекватний баланс.

Твій сон та психоемоційний стан важливіший за твою тарілку.
Мені шкода, але їжа реально на 3-му місці (якщо конкретно про тебе)!
А потім вже будемо вчити нутрієтивyий склад, цінність та переводити це в роботи з застосунком.

Досить демонізувати купу речей.

Якісні різноманітні білки, жири, пріоритетно рослинні (але з салом та вершковим маслом все добре), мінерали (сіль!), волокна (клітковина), вітаміни з купи різних джерел.
Ось і все)))

+ мінімізувати їжу з промисловим втручанням, їжа схожа на себе, максимально наближена до первісного свого вигляду.
Поставте якість за пріоритет!

Результати - це не унікальні дії, а ПОСТІЙНІ.

Кількість білків 1 грам на 1 кг ваги
130 грам щодня:

Сніданок 600 грам, з них: три яйця + білок (щось з асортименту оселедця, тунця, слабосолена червона риба), овочі, горіхи та обов’язково фрукти.

Обід 500 грам, з них 250/230 грам - це білок, все інше - це овочі, які любиш та які є під рукою. Головне на зараз дати відчуття ритмічності в тілі. Їжа буде завжди і вона буде поживною.

Вечеря 400 грам, з них 200 грам - це білки. Немає обмежень в тваринних білках - це все, що любиш та їстимеш. Мʼясо, птиця, риба будь-яка, морепродукти та субпродукти.

Вони мають бути постійними.

Для цього подарувала для тебе лічильник кроків та контроль серцебиття.
Пульс в межах 120/150 не більше.
За тиждень 70к кроків.
За десять днів 100к кроків.

Ще запамʼятай: жир не може зникнути, він може тільки спалитись.

Система ІГ (інтервального голоду) - ефективна, клінічно доказова база 100%.
У твоєму випадку ми обираємо інтервал 16/8
На три прийоми їжі 8 годин

• 09:00 сніданок
• 13:00 обід
• 17:00 вечеря

Варіацію годин сміливо можеш змінювати під себе. Головне між останнім та першим прийом їжі щодня має бути фізіологічна пауза в 16 годин.

Наступні заміри 05.12 і наша з тобою зустріч.
Зідзвон раз на тиждень.
Зустріч 1 раз на десять днів.

Дякую, чекаю заміри + фото + кг.