По-перше, ми коректно вийшли з голоду.
По-друге, ми стабілізували вагу і бачимо зменшення сантиметрів.

З урахуванням того, що зараз у тебе активна гормональна фаза (овуляція), відсутність змін по вазі це абсолютна норма.
При цьому є дуже важливе: є зміни по якості та щільності тіла. І це прекрасно.

Це означає, що метаболічні процеси відредаговані і вже працюють по-новому.
Ти можеш і маєш рухатись далі.

Я тебе вітаю!
Прикріплюю фото це наш спільний результат.
І я щиро радію за тебе.
-9,5 кг - 62 см

1️⃣ Поживна цінність
Ми залишаємось у режимі рекомпозиції, але з урахуванням усіх симптомів і сигналів коригуємо формулу поживної цінності.

• Білок підвищуємо до 1,7–2 г/кг 100/120
• Жири залишаємо на рівні 1–1,1 г/кг, 60/65 г
• Вуглеводи підвищуємо — 0,5–1 г/кг, 60/90 г (є люфт, можемо працювати і в діапазоні 0,9/1,5 г/кг)

Підвищення апетиту — дуже хороший знак.
При цьому твоя енерговитривалість не падає, а навпаки — зберігається і навіть покращується.


2️⃣ Прийоми їжі та режим
Переходимо однозначно на 3 прийоми їжі, тому що таку поживну цінність у два прийоми реалізувати складно.

У твоєму випадку я рекомендую:

• тримати годинний режим
• соціально адаптивний інтервал 16/8
• інтервал між прийомами їжі — приблизно 4 години

3️⃣ Розподіл поживної цінності
З урахуванням твоїх смакових уподобань я би робила так:

• 40% — сніданок
• 35% — обід
• максимально легка вечеря

Чому так:
у нас ще залишається задача допрацювати верхню частину тіла, доспалити залишок жирової маси і “підсушити” цю зону.

Складні вуглеводи розподіляємо між сніданком і обідом, а в межах люфту 0,7–1 г можна вже спокійно заходити в творчість з їжею і варіантами раціону, які підходять саме тобі.