Рухаємось повільно, але динаміка стабільна — приблизно –1 кг і –10 см за тиждень. Це дуже добре.
Так, завжди хочеться більше, це нормально.
Але важливий момент: ви фактично не рухаєтесь — немає ні кроків, ні тренувань. І на цьому фоні така динаміка — просто супер.
Це означає, що система працює.

Загальна динаміка
-4,1 кг по вазі та -42 см по тілу - це дуже сильний результат на старті

Біоімпеданс (порівняння)
Вага ↓ з 103,8 → 100,1 кг
ІМТ ↓ 42,7 → 41,1 👉 це все ще ожиріння I ступеня, але ми вже в правильному русі
Жир ↓ 43,1% → 42,9%
Вісцеральний жир ↓ 14 → 13,5 — дуже важливий показник
Основний обмін ↓ (нормально на фоні зниження ваги)
Вода поки низька — будемо з цим працювати

Що це означає

• Вага йде не за рахунок м’язів, це плюс
• Організм відпускає обʼєми, а не просто «грає цифрами»
• Почався процес, який неможливо підробити — системні зміни

Уся інформація детально розписию: по датах, по блоках, щоб ви чітко розуміли, як і куди ми з вами рухаємось далі.
Дякую вам за роботу.
Приємно вражена вашою системністю і ставленням до процесу.

Формат роботи — 50 днів, циклічно:
1-й цикл (25 днів):

• підготовка
• голод
• вихід з голоду

2-й цикл (наступні 25 днів):

• одразу нова підготовка
• голод
• вихід з голоду

Без пауз, без хаосу, чітка система з повтором, щоб тіло не випадало з процесу й ми могли стабільно рухатися далі.

Для чого потрібен голод?

• Це інструмент для зниження вісцерального жиру (того, що найбільш небезпечний для здоров’я).
• Це «перезапуск» для клітин — під час голодування запускається аутофагія (процес оновлення).
• Це спосіб підвищити чутливість до інсуліну, що особливо важливо з огляду на Ваші останні аналізи.
• Це ще й психологічний досвід відчути, що тіло здатне працювати на внутрішніх ресурсах, без постійних зовнішніх стимулів.

Голод ми робимо коротким і контрольованим — підготовка потрібна, щоб організм зайшов у нього спокійно, без стресу для нервової та гормональної системи.
Заспокійливий момент: це не різке обмеження, а продовження нашої стратегії: харчування по БЖВ + щодня 10 000 кроків + новий інструмент у потрібний момент.

Далі я розпишу 4 етапи підготовки та сам голод — щоб все було структуровано і зрозуміло, без тривоги й страху.

З урахуванням того, що ти будеш у відпустці, цей етап максимально адаптивний. Він дозволяє алкоголь і підвищений рівень вуглеводів, бо це період адаптації.

Ці 10 днів — не про схуднення.
Це про:
— утримання режиму
— накопичення вуглеводів / глікогену, які зберігаються в м’язах і підшлунковій

→ результат буде очевидний.
По вазі це може не дати мінус, але по обʼємах зниження буде дуже відчутне.

Тобто на цьому етапі ми спочатку накопичуємо глікоген, і далі його будемо використовувати.
Це логіка першого блоку.

1-й блок: накопичення та адаптація (06.02–16.02)
Ціль етапу:

• підготувати тіло до голоду через зменшення калорійності та вікно харчування;
• активувати аутофагію;
• знизити апетит і показати тілу безпечність процесу.

Інтервал: 18/6, 2 прийоми їжі
БЖВ:
• 90 - 100 г білків
• 80 г жирів
• 60 г вуглеводів


2-й блок: м’яка адаптація (17.02–24.02)
Формат: 20/4
Прийоми їжі: 12:00 і 16:00 (максимум 4-год вікно)
БЖВ:
• 70 г білків
• 60 г жирів
• 40 г вуглеводів

Фокус:
• дотримання графіку
• ніяких перекусів
• прості комбінації продуктів
• зниження порцій без різких зривів

Рекомендації:
• більше зелені та клітковини
• вода 2,5–3 л
• саплементи — обов’язково
• рух: 8–10 тис. кроків щодня


3-й блок: вікно перед голодом (25.02–26.02)
Формат: 21/3
Прийоми їжі: 12:00 і 15:00
БЖВ:
• 50 г білків
• 40 г жирів
• 30 г вуглеводів
Уникаємо будь-яких солодких продуктів, навіть ягід.

ТЕСТУВАННЯ КЕТОЗУ:
• купити кетонові смужки в аптеці
• тестувати зранку та ввечері

25.02, 26.02, 27.02, 28.02
Мета — поява кетонових тіл (навіть 0.5–1.5 mmol/L)
Навіщо ми робимо ацетонові смужки?
Щоб визначити, чи тіло перейшло в кетоз — стан, коли починається активне спалювання жиру замість глюкози. Це важливо:
• для контролю переходу на жирове живлення (особливо при підготовці до голоду),
• для розуміння, коли організм вмикає ліполіз (спалення власного жиру),
• щоб уникнути небезпечних симптомів, як гіпоглікемія чи слабкість.

Коли саме тестуватись?
Вранці (перша сеча) — найстабільніший результат.

Як робити тест:
1. Купуєш в аптеці ацетонові (кетонові) смужки для сечі.
2. Ранкова сеча — перша порція.
3. Занурюєш смужку у сечу на 1–2 секунди.
4. Через 15–30 сек звіряєш колір із шкалою на упаковці.

Як читати результат:
🔲 Без кольору (0) — глюкоза ще в роботі, кетозу немає.
🟨 Слабкий жовтий/світло-рожевий (+) — початковий кетоз, тіло тільки входить.
🟧 Помірний кетоз (++) — оптимально, процес запущено.
🟥 Високий кетоз (+++ або більше) — активно спалюється жир.
🟥🟥🟥 Темно-бордовий — надлишковий кетоз, пити воду, відпочивати, не форсувати.

Що впливає на результат?
• обʼєм води (більше води — нижчий показник),
• фізичне навантаження,
• прийом їжі (вуглеводи = кетозу кінець),
• фаза циклу (інсулінові гойдалки в ПМС можуть збити кетоз).

26 лютого
Після другого прийому їжі клізма (відеоінструкцію я надішлю) — підготовка до голоду.


4-й блок: голод (26.02-27.02)
Перший день рахується від останнього прийому їжі (25.02 ~15:00)
Рідина:
• чиста вода
• чай, відвари
• кава без цукру (можна 5 г масла/вершків 10/15% жирів 1–2 рази на день — для підтримки ЩЗ)
• Ніяких соків, бульйонів, кокосової води чи клітковини


5-й блок: вихід із голоду (27.02–01.03)
27 лютого — ПРИРИВАННЯ ГОЛОДУ
Перший прийом їжі — через 48 годин після останнього прийому їжі (15:00)
БЖВ:

• 50 білки
• 40 жири
• 30 вуглеводи (без врахування овочів)

Тільки тепла, легко засвоювана їжа:
• яйце + тушковані овочі
• суп-пюре на воді
• трохи білого м’яса або риби

28 лютого
Інтервал 20/4
БЖВ:

• 80 білки
• 70 жири
• 40 вуглеводи (без врахування овочів)

01 березня
БЖВ:

• 100 білки
• 80 жири
• 50 вуглеводи (без врахування овочів)

Тренування:
За курсом РЕЖИМ. Акцент на техніку і базові рухи. Це дасть чіткість, триматиме у структурі й дозволить м’яко вийти на наступний етап (підготовка до голоду).

У дні входу в голод та сам голод (8, 9, 10, 11 лютого):
тільки ходьба, максимум 10-12 тис. кроків

Після голоду:
12 лютого повернення до тренувань