Дякую тобі за роботу. У нас залишається не так багато часу — ми працюємо з тобою до 1 березня, але я хочу окремо сказати: ти дуже круто пройшла цей шлях.

Ти мені вчора записала настільки класне voice message — я прямо кайфонула. Ти реально дуже сильно змінилася.
І чесно: я взагалі не розумію, чому ти так чіпляєшся до своїх ніг, бо якщо порівнювати зі стартом нашої роботи — ноги виглядають супер. Прогрес дуже помітний.

Якщо ти хочеш ще більше сконцентруватися саме на ногах і їх дошліфувати, тоді робимо так.

1️⃣ Тренування
Ми додаємо бігові тренування на постійній основі:
— 3 рази на тиждень
— ідеально — вранці натщесерце
— якщо по графіку не виходить, тоді залишаємо біг протягом дня

Біг — у другій пульсовій зоні, але вже:
— не по 15 хв, а по 20 хвилин

Паралельно:
— онлайн-жим кожного дня
— загалом 5 тренувань на тиждень
— і додатково до них 3 бігових тренування по 20 хв у тій пульсовій зоні, яку я тобі вже прораховувала

Таким чином:
— за місяць у тебе має вийти 12 бігових тренувань
— і 20 тренувань в онлайн-джимі

Саме цей обʼєм + правильна поживна цінність дадуть максимальний ефект по ногах.
Результат ти почнеш бачити орієнтовно через місяць.


2️⃣ Харчування
Оскільки режим лікування у нас поки не стартував, зараз робимо так:
— білок — 120 г (з урахуванням зростання фізичної активності)
— жири — 70 г
— вуглеводи — 40–60 г

Також додаємо 1 день голоду на тиждень.
Обирай, коли тобі зручніше, я лише фіксую дати. Я б робила вівторок — він дуже добре працює.
Пропоную так:
— 10 лютого — день без їжі
— 17 лютого — день без їжі
— 24 лютого — день без їжі

В ці дні не бігаємо. Це важливо.


3️⃣ Таймінг
25 лютого ти надсилаєш мені свої наміри й відчуття.
26 лютого я підготую тобі новий план на 8 тижнів, уже з урахуванням того, що 1 березня ми завершуємо супровід, і ти переходиш у самостійну роботу.


Оль, якщо чесно — мені здається, що ми з тобою вже зробили неймовірну роботу. Тіло змінилося просто ах*рєнно, і це твоя заслуга 💪