Я, звісно, вибачаюсь, але результат просто охренітельний.
І це лише за реальних ще навіть не 2,5 місяці роботи (ми працюємо до 21 лютого, але умовно можна сказати — 2,5 місяці).

Я одразу скажу чесно:
на цьому етапі емоційно ти ще не готова до повністю самостійної роботи, але ти вже рухаєшся в цей бік — виходячи з тих можливостей, які в тебе є зараз.
Тому, будь ласка, не знецінюй свої результати.

Вибач, але:
зліва — тьотя Олена,
справа — вже жінка Олена.

До «дівчинки» залишилось не так далеко. Нам потрібно лише перейти з першої стадії ожиріння в надлишкову вагу.
За моїми спостереженнями по дівчатах — це в середньому 3–4 місяці роботи, інколи 4–5.
З урахуванням твого повільного темпу — це може бути 4–5 місяців, і тут ключове твоє налаштування.


Що ми маємо зараз по показниках

• Вага: –4,45 кг
• Жирова маса ↓
• Підшкірний жир ↓
• Вісцеральний жир ↓ (це дуже важливо)
• Мʼязи збережені
• Вода в тілі вирівнюється
• Це якісне схуднення, а не злив води.
• ІМТ знизився (динаміка є, але ще зона надлишкової ваги)
• Жирова маса: –1%
• Підшкірний жир зменшився
• Вісцеральний жир: –1 → це дуже важливо для здоровʼя

Мʼязи
Скелетні мʼязи збережені, навіть є невеликий + у відсотку
Це означає, що ти худнеш не за рахунок мʼязів, а правильно

Вода і білок
Вода в тілі підросла — організм виходить із затримок
Білок трохи піднявся, але він все ще низький — над цим працюємо далі

Обмін речовин
Основний обмін трохи знизився — це нормально при зменшенні ваги
Метаболічний вік поки без змін — тут потрібен час і системність

По візуалу
Спина стала рівнішою, менше “валика”
Талія і боки пішли
Сідниці і задня поверхня стегна підтягнулись
Загальний силует виглядає компактнішим


Це якісне, здорове схуднення:
жир ↓, мʼязи збережені, вода вирівнюється.
Рухаємось далі в тому ж режимі — без різких кроків, але стабільно 💪

Етап 1: з 11 лютого по 25 лютого (14 днів)
Білок: 1,3 г/кг- 110
Жири: 1 г/кг- 80
Вуглеводи: 0,7 г/кг -
60 -70 (люфт)
Режим поживної цінності — строго тримаємо

День без їжі — щопонеділка, без підготовки, спокійно:
15 лютого
22 лютого


Етап 2: з 26 лютого + 14 днів
Рахуєш на фактичну вагу 26.02
Білок: 1 г/кг
Жири: 1 г/кг
Вуглеводи: 0,7 г/кг

День без їжі — понеділок:
2 березня
9 березня


За кожні 2 тижні нормальна втрата для тебе — 1,5–2 кг, за умови мінімум 2 тренування на тиждень.
За перші 4 тижні:

• мінімум 8 тренувань
• чітке дотримання інтервалів
• контроль поживної цінності

У тебе немає проблеми з якістю їжі — вона окей.
Твоя проблема — ти систематично не добираєш.


Наступний етап: 25 березня – 25 квітня
Інтервал 18/6
2 прийоми їжі
День без їжі — 1 раз на 14 днів
БЖВ РОЗРАХОВУЄШ НА ФАКТИЧНУ ВАГУ 25.03
Білок: 1,5–1,7
Жири: 1,1
Вуглеводи: 0,7–1

Фізична активність:

• 10 000 кроків — база
• онлайн-жим
• мінімум 3 тренування на тиждень (ідеально — 4)

Якщо ти не збільшуєш витрати енергії — немає сенсу піднімати БЖВ.
Споживання завжди дорівнює витратам.


Важливе, що ти маєш запамʼятати
80% дисципліни — цього достатньо
Зрив = не трагедія
Контроль:

• прийомів їжі
• сну
• якості їжі
• кроків
• води (вода, вода, вода)