Я навіть не знаю, з чого почати.
Бо це не просто «мінус вага».
Це інша жінка.

– 16,3 кг
– 107 см
Сто сім. Сантиметрів.

Груди – 16 см
Під грудьми – 18 см
Талія – 14 см
Низ живота – 14 см
Стегна – 14 см
Сідниці – 10 см
Нога – 9 см (18 по двох)
Руки – по 5 см
Гомілка – 3,5 см (7 по двох)

Але найголовніше — не цифри.

• Тіло стало іншим по якості.
• Інша лінія живота.
• Інша спина.
• Інша посадка сідниць.
• Ноги стали легшими.

Зліва — жінка в процесі боротьби.
Справа — жінка в процесі контролю.

Це не «пощастило». Це система.

📍Перший місяць 12.02 – 12.03
Йдемо до 60 кг.

Б — 120 г
Ж — 70 г
В — 100

Понеділок — 2 бігові в другій пульсовій, натщесердце.
Пʼятниця — одразу після Online Gym 20 хв у третій зоні (140–160).
Без збільшення навантаження.
Шліфуємо якість.


📍Другий місяць 13.03 – 12.04
Б — 100-120
Ж — 60
В — 100-120

Кожен 7-й день — без їжі:
20.03
27.03
03.04
10.04

Тренування — без змін.


До 12.04: 60/59 кг
І не просто мінус вага — а рельєф.
Прес.
Сідниці.
Стегна.

На початку квітня напише Оксана домовитесь про консультацію.

Що мені подобається
Баланс
Так, цей перевернутий трикутник старих пірамід виглядає здоровим і безпечним для більшості.
Якщо людина просто так складе тарілку — 🤝

Візуалізовано більше нутрітивно щільних продуктів.
Баланс цільності білків і жирів.
Ультрапроцесована їжа і доданий цукор — офіційно “не треба”.
Ферментація — треба.

Нова форма працює тоді, коли:

• людина відкалібрувала порцію
• є ритм їжі
• є сон
• є фізична активність

Без цього жодна піраміда не працює.

Мені подобається, що продукти не поділені жорстко на Б/Ж/В.
Бо в реальності кожен продукт — це спектр.
Десь домінує білок.
Десь жир.
Але це не чорно-біло.

Молочні нарешті разом із білковими.
Білок там не повноцінний — але це білок.
І немає відчуття, що ти втрачаєш категорію, якщо не їси молочку.
Бобові тут же — як база і як альтернатива.

Подобається мій улюблений принцип:
продукт максимально схожий на свій природний вигляд.
Стейк, а не сосиска.
Рибка, а не нагетси.

І так — ферментація нарешті офіційно.

І так — погоджуюсь зі зменшенням пропорції зернових.
Не тому що вони погані.
А тому що рис, пшениця, кукурудза змінились і домінують у світі.
А тарілку я б не з них починала.


Що мені не дуже подобається
Пропала персоналізація.
Раніше MyPlate дозволяла зорієнтуватись — ти 50 кг молода дівчина чи великий літній чоловік.
Зараз — загальна картинка для всіх.

Але.
Будь-яка піраміда — це схема.
Система — це вже відповідальність людини.

І от тут починається справжня робота.