Фізична активність

• регулярні кроки як база — 12 000–16 000 щодня
• силові тренування — для збереження мʼязів (докуповуємо: гантелі 2/3/5 кг, фітнес-резинки, жилет 8 кг, диски, гриф, медбол)
• помірне кардіо — для підтримки TEE
• без перетренованості

Контроль
контроль БІА — через 16 тижнів

Фокус періоду
Цей етап — не про швидкість.
Це етап стабілізації, збереження якості тіла та підготовки до наступного рівня роботи.

📍Перший блок 15.02 – 21.02
Йдемо до 83 кг.

Б — 120 г
Ж — 70 г
В — 40 г (без овочів), складні вуглеводи додаєш до сніданку та обіду

Кардіо:
Понеділок — 2 бігові в другій пульсовій, натщесердце.
Пʼятниця — одразу після Online Gym 20 хв у третій зоні (130–140).
Без збільшення навантаження.
Шліфуємо якість.


📍Другий місяць 22.02 – 28.02
Б — 100
Ж — 60
В — 60

Кожен 7-й день — без їжі (день тижня ти можеш обрати самостійно - це як варіант):
20.02
28.02

Тренування — без змін.


Втрата ваги
1 кг на тиждень
АБО 700 грам — теж ок

Що мені подобається
Мені подобається концепція перевернутого трикутника.
Він виглядає здоровим і безпечним для більшості людей.

Якщо людина просто так складе тарілку — вона автоматично отримує більше нутрітивно щільних продуктів, баланс цільних білків і жирів.

Ультрапроцесована їжа і доданий цукор — офіційно “не треба”.
Ферментація — треба.

Але нова форма працює тільки тоді, коли:

• людина відкалібрувала порцію
• є ритм їжі
• є сон
• є фізична активність

Без цього жодна піраміда не працює.

Мені подобається, що продукти не поділені жорстко на Б/Ж/В.
Бо в реальності кожен продукт — це спектр.
Десь домінує білок.
Десь жир.
Але це не чорно-біло.

Молочні нарешті разом із білковими.
Білок там не повноцінний — але це білок.

Обговоримо детальніше на консультації.