Ми стартували з 62 кг.
Зараз 59 кг.
Мінус 3 кг, але найцікавіше не це.

По замірах:

• Груди: 91 - 86
• Під грудьми: 77 - 76
• Талія: 71 - 68
• Низ живота: 81 - 79
• Сідниці: 95 - 93
• Нога: 55 - 53
• Рука: 26 - 25

Це не просто «пішла вода».
Це мінус обʼєми по всьому тілу.

По фото

• талія стала чіткішою
• живіт більш підтягнутий
• спина рівніша
• зʼявилась лінія талії збоку
• сідниці стали щільніші
• тіло виглядає більш “зібраним”

І це за 4 тижні. Без екстриму.


ВАЖЛИВО
Ми не робили жорстких дефіцитів.
Не сушились.
Не виснажувались.

Ми вибудували базу:

• режим
• контроль інсуліну
• стабільний дефіцит
• дисципліну без зривів

І саме тому результат виглядає «якісним», а не виснаженим.

Тепер починається інша історія.
Ми готуємо тіло до 48-годинного голодування.
Не як челендж.
Не як покарання.
А як інструмент глибокої метаболічної перебудови.

За ці 50 днів ми:
— ще зменшимо вісцеральний жир
— підготуємо нервову систему
— стабілізуємо гормональний фон
— зробимо тіло адаптивним до довгих пауз

І тільки тоді — 48 годин.
Голод — це не про «не їсти».
Це про контроль.

Для чого потрібен голод?

• Це інструмент для зниження вісцерального жиру (того, що найбільш небезпечний для здоров’я).
• Це «перезапуск» для клітин — під час голодування запускається аутофагія (процес оновлення).
• Це спосіб підвищити чутливість до інсуліну, що особливо важливо з огляду на Ваші останні аналізи.
• Це ще й психологічний досвід відчути, що тіло здатне працювати на внутрішніх ресурсах, без постійних зовнішніх стимулів.

Голод ми робимо коротким і контрольованим — підготовка потрібна, щоб організм зайшов у нього спокійно, без стресу для нервової та гормональної системи.
Заспокійливий момент: це не різке обмеження, а продовження нашої стратегії: харчування по БЖВ + щодня 10 000 кроків + новий інструмент у потрібний момент.

Далі я розпишу 4 етапи підготовки та сам голод — щоб все було структуровано і зрозуміло, без тривоги й страху.

1-й блок: накопичення та адаптація (20.02–02.03)
Ціль етапу:

• підготувати тіло до голоду через зменшення калорійності та вікно харчування;
• активувати аутофагію;
• знизити апетит і показати тілу безпечність процесу.

Інтервал: 18/6, 2 прийоми їжі
БЖВ:
• 100 г білків
• 70 г жирів
• 60 г вуглеводів


2-й блок: м’яка адаптація (03.03–10.03)
Формат: 20/4
Прийоми їжі: 12:00 і 16:00 (максимум 4-год вікно)
БЖВ:
• 80 г білків
• 60 г жирів
• 50 г вуглеводів

Фокус:
• дотримання графіку
• ніяких перекусів
• прості комбінації продуктів
• зниження порцій без різких зривів

Рекомендації:
• більше зелені та клітковини
• вода 2,5–3 л
• саплементи — обов’язково
• рух: 8–10 тис. кроків щодня


3-й блок: вікно перед голодом (11.03–12.03)
Формат: 21/3
Прийоми їжі: 12:00 і 15:00
БЖВ:
• 50 г білків
• 40 г жирів
• 30 г вуглеводів
Уникаємо будь-яких солодких продуктів, навіть ягід.

ТЕСТУВАННЯ КЕТОЗУ:
• купити кетонові смужки в аптеці
• тестувати зранку та ввечері

11.03, 12.03, 13.03
Мета — поява кетонових тіл (навіть 0.5–1.5 mmol/L)
Навіщо ми робимо ацетонові смужки?
Щоб визначити, чи тіло перейшло в кетоз — стан, коли починається активне спалювання жиру замість глюкози. Це важливо:
• для контролю переходу на жирове живлення (особливо при підготовці до голоду),
• для розуміння, коли організм вмикає ліполіз (спалення власного жиру),
• щоб уникнути небезпечних симптомів, як гіпоглікемія чи слабкість.

Коли саме тестуватись?
Вранці (перша сеча) — найстабільніший результат.

Як робити тест:
1. Купуєш в аптеці ацетонові (кетонові) смужки для сечі.
2. Ранкова сеча — перша порція.
3. Занурюєш смужку у сечу на 1–2 секунди.
4. Через 15–30 сек звіряєш колір із шкалою на упаковці.

Як читати результат:
🔲 Без кольору (0) — глюкоза ще в роботі, кетозу немає.
🟨 Слабкий жовтий/світло-рожевий (+) — початковий кетоз, тіло тільки входить.
🟧 Помірний кетоз (++) — оптимально, процес запущено.
🟥 Високий кетоз (+++ або більше) — активно спалюється жир.
🟥🟥🟥 Темно-бордовий — надлишковий кетоз, пити воду, відпочивати, не форсувати.

Що впливає на результат?
• обʼєм води (більше води — нижчий показник),
• фізичне навантаження,
• прийом їжі (вуглеводи = кетозу кінець),
• фаза циклу (інсулінові гойдалки в ПМС можуть збити кетоз).

12.03
Після другого прийому їжі клізма (відеоінструкцію я надішлю) — підготовка до голоду.


4-й блок: голод (13.03 - 1 день, 14.03 - 2 день)
Перший день рахується від останнього прийому їжі (~15:00)
Рідина:
• чиста вода
• чай, відвари
• кава без цукру (можна 5 г масла/вершків 10/15% жирів 1–2 рази на день — для підтримки ЩЗ)
• Ніяких соків, бульйонів, кокосової води чи клітковини


5-й блок: вихід із голоду (14.03–16.03)
14 березня — ПРИРИВАННЯ ГОЛОДУ
Перший прийом їжі — через 48 годин після останнього прийому їжі (15:00)
БЖВ:

• 60 білки
• 50 жири
• 30 вуглеводи (без врахування овочів)

Тільки тепла, легко засвоювана їжа:
• яйце + тушковані овочі
• суп-пюре на воді
• трохи білого м’яса або риби

15 березня
Інтервал 20/4
БЖВ:

• 80 білки
• 70 жири
• 40 вуглеводи (без врахування овочів)

16 березня
БЖВ:

• 100 білки
• 80 жири
• 50 вуглеводи (без врахування овочів)

Тренування:
Акцент на техніку і базові рухи.
Це дасть чіткість, триматиме у структурі й дозволить м’яко вийти на наступний етап (підготовка до голоду).

У дні входу в голод та сам голод:
тільки ходьба, максимум 6-7 тис. кроків

Після голоду:
15 березня - повернення до тренувань