Що маємо за 2,5 місяці персонального супроводу:

–6,1 кг
–67 см по тілу

І знаєте, що найбільше вражає?
Те, як тіло починає приймати естетичну форму.
Обʼєм живота стає на місце. Контур вирівнюється. Силует стає зібраним.

Це дуже крутий показник системної роботи.

Дякую вам за відданість процесу 🙏
Але… нам є над чим працювати.

І найперше — це ваше сприйняття.

Я щиро бажаю вам жити процесом, а не чекати результату.
Те, що ви вкладаєте зараз — це ваш базовий мінімум.
А розкішний максимум ще попереду.

Це система харчування, яка передбачає чергування днів з різним співвідношенням білків і вуглеводів у раціоні. Ефект досягається не лише за рахунок калорій, а через регулювання метаболічних шляхів в організмі (передусім — роботи інсуліну, використання енергії і балансу нутрієнтів).
У практиці це означає:

Білкові дні
— високий білок
— низькі вуглеводи
— мета — стимулювати жироспалення та збереження м’язової маси.

Вуглеводні дні
— помірний/вищий вуглевод
— підтримка енергії
— допомога метаболізму не адаптуватись у «режим економії».

Таким чином тіло «читає» сигнали харчування як чергування джерел енергії, що сприяє метаболічній гнучкості — здатності організму ефективно перемикатися між жироспаленням і використанням глікогену.


Наукові аспекти (дослідження)
Хоча прямих великих RCT саме по чергуванню білків і вуглеводів немає у великих масштабах, окремі сучасні наукові дані підтверджують ключові механізми, на яких базується ця система:

1. Баланс білків і вуглеводів впливає на обмін речовин
Дослідження показують, що заміна частини вуглеводів білком може підвищувати спалювання жиру під час фізичної активності, порівняно зі звичайною високовуглеводною стратегією.
Це важливо, оскільки білково-вуглеводне чергування працює саме через зміну джерел палива для тіла, а не лише через суворе обмеження калорій.

2. Споживання білка після тренування сприяє м’язовій адаптації
Після фізичного навантаження спільне вживання білка (а не одних лише вуглеводів) стимулює синтез м’язових білків, що важливо для збереження м’язової маси під час зниження ваги.


Чому це працює?
✔️ Білкові дні:
— високий білок підтримує ситість
— дозволяє мінімізувати катаболізм мʼязів
— створює метаболічні умови для жироспалення

✔️ Вуглеводні дні:
— заповнюють глікоген
— допомагають тренувальному процесу бути ефективним
— не дають організму «перестрибнути» у режим економії

Це інша стратегія, ніж просте зниження калорій щодня — вона стимулює метаболічну адаптацію, а не лише голод.


Чого очікувати по механіці

• Організм зберігає м’язову тканину при дефіциті енергії
• Стабільно знижує рівень жиру
• Підтримує енергію на тренуваннях
• Запобігає «метаболічному застою» коли тіло звикає до одноманітної дієти і перестає втрачати вагу.

Ми виходимо в більш структурований етап.
50% — харчування
50% — тренувальний процес

Наступні 16 днів — білково/вуглеводне чергування (привʼязуємо до тренувань)
У нас буде два типи днів:

Білкові дні
Білок: 1,5–1,7 г/кг (≈ 140 г)
Жири: 1 г/кг (≈ 90 г)
Вуглеводи: 0,5 г/кг (≈ 45 г)
У цю кількість вже входять і складні вуглеводи, і овочі.
Ці дні — для активного жироспалення.
Тренування:

• Кардіо в 2 пульсовій зоні (120–130 уд/хв)
• 40–50 хвилин
• Час не критичний — головне виконати.

Вуглеводні дні
Білок: 120 г
Жири: 80 г
Вуглеводи: 70 г
(Овочі не рахуємо)
Тренування:

• Силові або напівсилові навантаження.
• Кожен 8-й день — розвантаження (день без їжі). Повністю без їжі (Підготовка організму до майбутнього 48-годинного голодування.)