Ось і завершився наш майже місяць персонального супроводу, а якщо рахувати разом із «Мінусом» та «Мінус продовженням», то це вже практично 90 днів системної роботи.

І які ж у нас результати!
✨ –62 сантиметри в об’ємах
✨ –9 кг 150 г ваги


Ваші заміри за 75 днів: з 13 грудня по 28 лютого
Вага:
80 кг- 9,150 кг

Об’єми:
ОГ: 101 - 97 (–4 см)
Під грудьми: 87 → 81 (–6 см)
ОТ: 91 - 77 (–14 см 😳🔥)
ОЖ: 107 - 95 (–12 см 👏🏼)
ОБ: 111 - 100 (–11 см 💪🏼)
Стегно: 67 - 63 (–4 см)
Рука ліва: 34 - 32 (–2 см)
Рука права: 35 - 34 (–1 см)
Нога: 39 - 33 (–6 см)

Загальний мінус:
–64 см

Нижче я обов’язково ще раз закріплю результати по об’ємах і додам ваші фото, щоб ви самі побачили цю трансформацію збоку.

Вам 62 роки і при цьому ваше тіло реагує просто неймовірно. Ви робите те, що багато хто вважає неможливим. Живіт дуже підтягнувся, силует став чіткішим, легшим. Результат — вау. І це ваша дисципліна, ваша довіра і ваша праця.

Я знаю, наскільки вам сподобався протокол з голодом — і так, він дав класний результат. Але такі інструменти ми можемо використовувати не частіше ніж раз на чотири місяці, щоб організм встигав відновлюватися.

Тому наступний місяць у нас буде ознайомчий і трохи легший.
Ми дамо організму відпочити від жорсткого протоколу, але збережемо структуру. Голоду не буде, проте дні без їжі вам точно сподобаються — вони залишаться в комфортному форматі.

Я впевнена, що цього місяця нам буде достатньо, щоб закріпити результат. Якщо відчуємо, що хочеться ще — ми можемо продовжити персональний супровід ще на місяць. А далі ви вже будете рухатися самостійно, з розумінням і впевненістю.

Дякую вам за довіру і за роботу. Ви приклад того, що вік не обмежує, якщо є система й характер

📍Перший блок 03.03 - 09.03
Йдемо до 69 кг.

Б — 90 г
Ж — 70 г
В — 40 г (без овочів), складні вуглеводи додаєш до сніданку та обіду

Кардіо:
Понеділок — бігове полотно в другій пульсовій, натщесердце.
Пʼятниця — одразу пробудження кроки у третій зоні (130–140).
Без збільшення навантаження.
Шліфуємо якість.


📍Другий етап 10.03 - 16.03
Б — 100
Ж — 60
В — 60

Кожен 7-й день — без їжі (день тижня ви можете обрати самостійно - це як варіант):
16.03
23.03


Втрата ваги
1 кг на тиждень
АБО 700 грам — теж ок

Мені подобається концепція перевернутого трикутника.
Він виглядає здоровим і безпечним для більшості людей.

Якщо людина просто так складе тарілку — вона автоматично отримує більше нутрітивно щільних продуктів, баланс цільних білків і жирів.

Ультрапроцесована їжа і доданий цукор — офіційно “не треба”.
Ферментація — треба.

Але нова форма працює тільки тоді, коли:

• людина відкалібрувала порцію
• є ритм їжі
• є сон
• є фізична активність

Без цього жодна піраміда не працює.

Мені подобається, що продукти не поділені жорстко на Б/Ж/В.
Бо в реальності кожен продукт — це спектр: десь домінує білок, десь жир, але це не чорно-біло.

Молочні нарешті разом із білковими.
Білок там не повноцінний — але це білок.