Марія, мої вітання!
Ми закінчили роботу.
Ми закінчили роботу.
Підсумок за 4 місяці
Вага
–9,5 кг - 73 см
Це дуже сильний, стабільний результат без «зривних» стрибків.
Заміри (загальна динаміка)
Груди: –10 см
Під грудьми: –8 см
Талія: –14 см 🔥
Стегна: –10 см
Права нога: –13 см
Ліва нога: –14 см
Права рука: –7 см
Ліва рука: –7 см
Це не просто мінус вага.
Це повна перебудова тіла.
По фото
Профіль
✔️ живіт став значно менший
✔️ немає такого вираженого випирання низу
✔️ сідниця стала підтягнутіша
✔️ зменшився об’єм задньої поверхні стегна
Анфас
✔️ з’явилась талія
✔️ ноги стали значно сухішими
✔️ менше внутрішньої частини стегна
Спина
✔️ зменшились «валики» над білизною
✔️ чіткіша лінія талії
✔️ корпус став вужчий
І найголовніше — тіло стало щільним.
Не «менше», а структурованіше.
Що це означає
Вага
–9,5 кг - 73 см
Це дуже сильний, стабільний результат без «зривних» стрибків.
Заміри (загальна динаміка)
Груди: –10 см
Під грудьми: –8 см
Талія: –14 см 🔥
Стегна: –10 см
Права нога: –13 см
Ліва нога: –14 см
Права рука: –7 см
Ліва рука: –7 см
Це не просто мінус вага.
Це повна перебудова тіла.
По фото
Профіль
✔️ живіт став значно менший
✔️ немає такого вираженого випирання низу
✔️ сідниця стала підтягнутіша
✔️ зменшився об’єм задньої поверхні стегна
Анфас
✔️ з’явилась талія
✔️ ноги стали значно сухішими
✔️ менше внутрішньої частини стегна
Спина
✔️ зменшились «валики» над білизною
✔️ чіткіша лінія талії
✔️ корпус став вужчий
І найголовніше — тіло стало щільним.
Не «менше», а структурованіше.
Що це означає
- Жир йшов рівномірно.
- Немає перекосу «верх пішов — низ стоїть».
- Ти не виснажена
- Це результат системи, а не стресу.
План на 8 тижнів самостійно
Зараз головна помилка — піти знову в жорсткий мінус.
Тобі не потрібно різати. Тобі потрібно закріпити.
ФАЗА 1 — 4 ТИЖНІ ВІДНОВЛЕННЯ (04.03 - 04.04)
Важливо в цій фазі (імплантація зібів)
✔️ текстура — максимально м’яка
✔️ без сухих продуктів
✔️ без жорсткого дефіциту
✔️ мінімізувати сіль перші 10 днів
✔️ пити воду рівномірно
✔️ відновлення без втрати форми.
Макроси:
Білки — 1 г/кг 70/80
Жири — 1 г/кг 70
Вуглеводи — 1 г/кг 70
Це м’який, збалансований режим.
Чому так:
✔️ організм не в дефіциті
✔️ є енергія
✔️ немає перевантаження білком
✔️ мінімізуємо катаболізм
✔️ створюємо психологічний комфорт
Це не фаза “худнути”.
Це фаза — не втратити та загоїтись.
Тренування в цій фазі:
Після дозволу лікаря:
2–3 легкі тренування без осьового навантаження
без пресу з тиском
ФАЗА 2 — ПІСЛЯ 4 ТИЖНІВ (05.04 - 05.05)
Коли тканини стабілізуються, можна переходити на:
Білки — 1,5 г/кг 90/100
Жири — 1 г/кг 70
Вуглеводи — 1 г/кг 70
Тут вже йде:
✔️ контроль складу тіла
✔️ збереження м’язів
✔️ легкий мінус за рахунок збільшення білка
✔️ повернення силових 3–4 рази
Чому це правильно?
Зараз головне — не “продовжити мінус”, а не спровокувати:
Тобі не потрібно різати. Тобі потрібно закріпити.
ФАЗА 1 — 4 ТИЖНІ ВІДНОВЛЕННЯ (04.03 - 04.04)
Важливо в цій фазі (імплантація зібів)
✔️ текстура — максимально м’яка
✔️ без сухих продуктів
✔️ без жорсткого дефіциту
✔️ мінімізувати сіль перші 10 днів
✔️ пити воду рівномірно
✔️ відновлення без втрати форми.
Макроси:
Білки — 1 г/кг 70/80
Жири — 1 г/кг 70
Вуглеводи — 1 г/кг 70
Це м’який, збалансований режим.
Чому так:
✔️ організм не в дефіциті
✔️ є енергія
✔️ немає перевантаження білком
✔️ мінімізуємо катаболізм
✔️ створюємо психологічний комфорт
Це не фаза “худнути”.
Це фаза — не втратити та загоїтись.
Тренування в цій фазі:
- перші 10–14 днів — мінімальна активність
- ходьба
- легка мобільність
- без інтенсивних силових
Після дозволу лікаря:
2–3 легкі тренування без осьового навантаження
без пресу з тиском
ФАЗА 2 — ПІСЛЯ 4 ТИЖНІВ (05.04 - 05.05)
Коли тканини стабілізуються, можна переходити на:
Білки — 1,5 г/кг 90/100
Жири — 1 г/кг 70
Вуглеводи — 1 г/кг 70
Тут вже йде:
✔️ контроль складу тіла
✔️ збереження м’язів
✔️ легкий мінус за рахунок збільшення білка
✔️ повернення силових 3–4 рази
Чому це правильно?
Зараз головне — не “продовжити мінус”, а не спровокувати:
- набряки
- погане загоєння
- гормональний стрес
Машуня, в кінці березня нам потрібно обов’язково домовитися про наступну консультацію, щоб я могла створити для тебе новий план з урахуванням усього, що буде відбуватися в період відновлення. Напиши мені в інстаграм або моїй Оксані в телеграм, щоб записатись!
Зараз найголовніше - це загоєння. Організм знаходиться у лікувальному процесі і, якщо не буде достатньої поживної цінності, ти можеш відчувати перевтому, виснаження та постійний спад енергії. Тому цей момент потрібно чітко контролювати.
Ми не поспішаємо з мінусом ми працюємо на якість відновлення. А вже після стабілізації перейдемо до наступного етапу.
Зараз найголовніше - це загоєння. Організм знаходиться у лікувальному процесі і, якщо не буде достатньої поживної цінності, ти можеш відчувати перевтому, виснаження та постійний спад енергії. Тому цей момент потрібно чітко контролювати.
Ми не поспішаємо з мінусом ми працюємо на якість відновлення. А вже після стабілізації перейдемо до наступного етапу.
© 2024 КАТЯ ЖЕСТЬ. Всі права захищені.
