Результат за 5 місяців –15 кг.
Це амбітно, це системно і це дуже сильний фінал етапу, особливо з урахуванням того, що харчування було повноцінне, вуглеводи у високій формі. Це показник правильно вибудуваної стратегії, а не виснаження.

Далі використовуємо сезон: хороша погода — це додаткова мотивація, більше руху, легше включатися в кардіо і тримати режим. Температура змінюється — змінюємо і навантаження. Працюємо.

Ціль амбітна і конкретна:

• до кінця квітня –3 кг,
• до кінця червня ще –4 кг.

Фінальна точка — 69 кг.
І це не просто цифра, це логічне завершення великого етапу. Я тобі це гарантую — за умови дисципліни і системної роботи.

Працюємо чітко, без “подивимось”.
Макроси ставимо такі:

Білок — 1,5 г/кг 115 г
Жири — 1 г/кг 80 г
Вуглеводи — 0,7 г/кг 50 г

Це середньостатистична версія без урахування овочів. По цій схемі рухаємось стабільно.

Кожен сьомий день без їжі. Без клізми без підготовки.
День обираєш сама: субота, неділя або будь-який інший, головне, щоб він лягав під твій графік і ти могла його витримати функціонально. Фіксуємо цей день і дотримуємось системно.
Мої варіанти:
06.03
13.03
27.03
03.04

Додаємо бігові тренування на вулиці в другій пульсовій зоні. Погодні умови дозволяють, значить починаємо бігати на постійній основі, без епізодів. Формуємо регулярність.
Двічі на тиждень:

• Вівторок - 4 км
• Четвер - 6 км

Працюємо в режимі дисципліни.
Без хаосу, експериментів, чіткою структурою.

Дні зважування:
19.03
03.04

За цей період 30 днів

• 40 км - бігових тренування
• 20 тренувань - в online gym
• 4 дні - без їжі
• 72 дні - прийоми їжі

Очікуваний результат - 74-73 кг