Вага
було: 57 кг
стало: 55.4 кг
–1.6 кг
Для такої сухої статури це дуже хороший результат.

Загальна втрата по тілу
–26 см

Що видно по фото
Основні зміни:
1. Талія

• стала значно глибша
• з’явився природний вигин

2. Живіт

• значно більш плоский
• прибралась нижня частина

3. Спина

• з’явилась лінія м’язів
• краща постава

4. Сідниці

• стали більш підтягнуті
• піднялась складка під сідницею

5. Ноги

• менше внутрішньої частини
• чіткіший контур

Це виглядає як мінус 3-4 кг візуально, хоча по вазі лише –1.6.


Головний висновок
Тіло дуже добре реагує на дефіцит і рух.
Але зараз є ризик:

• пересушити ноги
• втратити об’єм сідниць

Тому наступні 8 тижнів це не жорстке схуднення, а рекомпозиція.

1️⃣ Харчування
БЖВ залишаємо наступні:

• Білок — 110 г
• Жири — 60 г
• Вуглеводи — 80 г (без урахування овочів)

Фактично разом з овочами це буде виходити приблизно до 130 г вуглеводів на день, і це абсолютно нормально.


2️⃣ Кількість прийомів їжі
Базово працюємо з трьома прийомами їжі на день.
Якщо зручніше — можна залишити два прийоми їжі, але тоді важливо:

• зафіксувати кількість прийомів стабільно
• тримати однакові інтервали між ними

3️⃣ Активність
Кардіо — 3 рази на тиждень (обов’язково)
Пульс: 120–140
Силові тренування — у форматі онлайн-джиму.


4️⃣ Контроль
Заміри — кожні 2 тижні.
Звіти — щодня в чат, щоб я могла бачити процес і ритміку.
Фінальний аналіз робимо в особистих повідомленнях, щоб зібрати всі результати і подивитись динаміку.

Повертаємось до системи одного дня без їжі раз на 7 днів.
Цей формат вже добре зайшов тобі,тому можемо повторити.
БЖВ у всі інші дні залишаються ті самі.


Консультація
9–10 квітня — повторна консультація.
Щоб вона була максимально продуктивною, дуже важливо щоденне звітування. Продовжу скидати мені їх в наш з тобою діалог в телеграмі. Тоді я приходжу на консультацію вже з повним розумінням процесу і можу зробити точний аналіз.