У тебе дуже сильний результат. Це якраз той випадок, коли фото + цифри + вага складаються в дуже переконливу трансформацію.

За 2 місяці та 22 дні:
Вага:
77,5 кг - 66,3 кг
–11,2 кг

Обʼєми:
груди: –4 см (92 → 88)
під грудьми: –6 см (84 → 78)
талія: –10 см (82 → 72) 🔥
живіт: –12 см (97 → 85) 🔥
стегна: –7 см (109 → 102)
нога (верх): –6 см (68 → 62)
рука: –5 см (34 → 29)
коліно: –2 см (43 → 41)
📉 Мінус 57 см по тілу.

Що дуже добре видно на фото:
• з’явилась талія і силует “пісочний годинник”
• значно пішов живіт
• розвантажилась спина
• підтягнулись сідниці та ноги
• руки стали тонші і чіткіші

І що важливо — це не просто схуднення.
Це зміна пропорцій тіла.

Тіло стало:

• більш компактним
• більш зібраним
• більш спортивним.

Мінус 11,2 кг за 2 місяці та 22 дні.
Але чесно — цифра на вагах тут навіть не головне.
–57 см по тілу: талія –10 см живіт –12 см стегна –7 см ноги –6 см руки –5 см
І найцінніше — це видно не тільки в замірах.
З’явилась талія, пішов живіт, підтягнулась спина, тіло стало більш зібраним і спортивним.
Це той результат, коли змінюється не просто вага — змінюються пропорції тіла.
А тепер починається найцікавіше.

Попереду наступні 15 днів роботи — етап, де ми будемо вже дошліфовувати форму:

• ще тонша талія
• більш підтягнутий живіт
• чіткіші стегна і сідниці

І дуже часто саме ці останні 2–3 тижні роблять найбільшу різницю у вигляді.
Тому продовжуємо працювати. І дивимось, наскільки ще можна змінити тіло за 15 днів.

Попереду наступний етап 15 днів роботи, і тут уже задача інша.
Якщо перший період був про активне зниження ваги, то тепер ми будемо працювати над:
• дошліфуванням талії
• підтяжкою живота
• оформленням стегон і сідниць
• ще більш чітким силуетом

Вага вже не буде падати такими темпами.
Але візуально тіло може змінитися ще сильніше.
Тому що зараз починається найцікавіший етап - етап формування фігури.
І через наступні 15 днів ми подивимось, наскільки ще можна дотягнути форму.

Період з 11.03 по 25.03 - тепер наша стратегія не «швидше худнути», а розумно доробляти композицію тіла.

Чому ми не йдемо в жорсткий мінус?
Після −11 кг організм уже адаптується:

• метаболізм сповільнюється
• гормони можуть знижуватись
• ризик плато зростає

Тому ми працюємо через контрольований дефіцит.

📍Перший блок 11.03 – 18.03
Йдемо до 65 кг.

Б — 110 г
Ж — 70 г
В — 40 г (без овочів), складні вуглеводи додаєш до сніданку та обіду

Кардіо тепер тільки 2 рази на тиждень
Понеділок — бігові в другій пульсовій, натщесердце.
Пʼятниця — одразу після Online Gym 20 хв у третій зоні (140-150 ).
Без збільшення навантаження.
Шліфуємо якість.


📍Другий етап 18.03 - 31.03
Б — 100
Ж — 60
В — 60

Кожен 7-й день — без їжі (день тижня ти можеш обрати самостійно - це як варіант):
24.03
31.03
Тренування — без змін.


Втрата ваги
1 кг на тиждень
АБО 700 грам — теж ок


Регулярні зважування
18.03
25.03
01.04

Що мені подобається
Мені подобається концепція перевернутого трикутника.
Він виглядає здоровим і безпечним для більшості людей.

Якщо людина просто так складе тарілку — вона автоматично отримує більше нутрітивно щільних продуктів, баланс цільних білків і жирів.

Ультрапроцесована їжа і доданий цукор — офіційно “не треба”.
Ферментація — треба.

Але нова форма працює тільки тоді, коли:

• людина відкалібрувала порцію
• є ритм їжі
• є сон
• є фізична активність

Без цього жодна піраміда не працює.

Мені подобається, що продукти не поділені жорстко на Б/Ж/В.
Бо в реальності кожен продукт — це спектр.
Десь домінує білок.
Десь жир.
Але це не чорно-біло.

Молочні нарешті разом із білковими.
Білок там не повноцінний але це білок.