Хочу тебе привітати, у тебе дуже красива динаміка змін і це вже видно і на обличчі, і на тілі.
Мені особливо подобається, що все відбувається спокійно, без напруження і без жорстких обмежень, але при цьому ми стабільно змінюємо композицію тіла: талія звужується, тіло стає більш підтягнутим і структурним.

І що для мене не менш важливо ти проходиш цей процес у спокійному стані, без внутрішньої тривоги. Дуже рада, що хаос і зайва напруга вже покинули наш особистий чат 🙂

Рухаємося далі так само стабільно і впевнено.


Підсумок роботи за 7 тижнів
Початкова вага: 69 кг
Поточна вага: 66,8 кг
За 7 тижнів маємо стабільну та якісну динаміку змін не лише по вазі, а й по об’ємах тіла.

Заміри за період:
Груди: 91 - 87 см (-4 см)
Під грудьми: 80 - 75 см (-5 см)
Талія: 78 - 71 см (-7 см)
Нижня талія: 88 - 83 см (-5 см)
Стегна: 102 - 98 см (-4 см)
Нога: 58 - 55 см (-3 см)
Руки: 27–28 - 27 см
2,2 кг - 31 см


Що вже вдалося досягти?
За цей період відбулося помітне покращення композиції тіла:

• значно звузилась талія
• зменшився об’єм нижнього живота
• стегна стали компактнішими
• спина виглядає більш підтягнутою
• з’явився тонус у зоні преса
• ноги стали більш рельєфними

Тіло виглядає більш підтягнутим, структурованим та пропорційним.


Що ще залишається у роботі?
На цьому етапі ще є резерв для покращення форми:

• зона нижнього живота
• задня поверхня стегна
• зона під сідницею

Ці ділянки зазвичай реагують на роботу в останню чергу, тому наступний етап спрямований саме на їх доопрацювання.

Ми переходимо на стабільну модель без голодних днів, щоб:

• знизити рівень стресу для організму
• підтримати метаболізм
• продовжити поступове зниження жирової тканини

Базове харчування
Білки — 110 г
Жири — 60 г
Вуглеводи — 70-90 г

1 раз на 7 днів — рефід-день
Білки — 100 г
Жири — 45 г
Вуглеводи — 50 г

На цьому етапі залишається поточна структура тренувань, яка добре працює:

• 5 силових тренувань в Online Gym
• 2 кардіо тренування у другій пульсовій зоні

Кардіо в 2 пульсовій зоні допомагає:

• ефективніше використовувати жир як джерело енергії
• покращувати витривалість
• не перевантажувати нервову систему

16.03 — Online Gym
17.03 — Online Gym
18.03 — кардіо зона 2 тільки
19.03 — Online Gym
20.03 — Online Gym
21.03 — кардіо зона 2 тільки

23.03 — Online Gym
24.03 — Online Gym
25.03 — кардіо зона 2 тільки
26.03 — Online Gym
27.03 — Online Gym
28.03 — кардіо зона 2 тільки

30.03 — Online Gym
31.03 — Online Gym

16.03 — базове харчування
17.03 — базове харчування
18.03 — базове харчування
19.03 — базове харчування
20.03 — базове харчування
21.03 — базове харчування
22.03 — рефід-день

23.03 — базове харчування
24.03 — базове харчування
25.03 — базове харчування
26.03 — базове харчування
27.03 — базове харчування
28.03 — базове харчування
29.03 — рефід-день

30.03 — базове харчування
31.03 — базове харчування

Очікуємо наступну динаміку:

• зниження ваги приблизно на 1–1,5 кг
• зменшення талії ще на 2–3 см
• більш виражений тонус нижнього преса
• підсушення задньої поверхні стегна
• більш чітку лінію сідниці

Основна ціль цього етапу допрацювати форму та підкреслити рельєф, зберігаючи енергію, стабільний режим тренувань та комфорт у харчуванні.

Юля, ще додамо один невеликий, але дуже ефективний інструмент - режим інтервалів між прийомами їжі.

У нас залишається 3 прийоми їжі на день, але між ними ми будемо витримувати чіткий інтервал 4 години. Це допоможе стабілізувати рівень інсуліну, покращити використання жиру як джерела енергії і зробити процес ще більш керованим.

За наступні 16 днів у нас формується дуже хороший метаболічний ефект.
Фактично ми отримаємо:
16 днів із чіткими інтервалами між прийомами їжі - це дає близько 220 годин природних пауз без їжі.

Це дуже м’який, але водночас сильний інструмент для покращення композиції тіла.
Особливо добре ця схема працюватиме у поєднанні з рефід-днями, які ми залишаємо в програмі — організм отримує і стимул для жироспалення, і достатньо енергії для відновлення.

Тому наступні 16 днів можуть дати дуже помітний крок у формі.