Це саме той випадок, коли трансформація відбувається не тільки на вагах, а й у здоров’ї, якості тіла і самопочутті.

За період роботи ваша вага знизилась з 96,7 кг до 80,6 кг, тобто –16 кг. Але найцінніше тут не сама цифра, а те, з чого саме пішла ця вага.

Відсоток жирової тканини зменшився з 51,1% до 42,2%, що означає приблизно –15 кг жирової маси. Це дуже хороший показник, тому що втрата ваги відбулася саме за рахунок жиру, а м’язова маса при цьому збережена.

Окремо хочу відзначити показник вісцерального жиру — він знизився з 16 до 11. Це один з найважливіших маркерів здоров’я, тому що саме вісцеральний жир напряму пов’язаний із ризиком інсулінорезистентності, діабету та серцево-судинних захворювань. Його зниження означає, що організм реально стає здоровішим.

Також значно покращився показник води в організмі: з 33,6% до 39,6%, що говорить про зменшення запальних процесів і більш здоровий метаболічний стан.

По об’ємах ми теж бачимо дуже сильну динаміку:

• груди: –12 см
• талія: –17 см
• стегна: –10 см
• стегно: –8 см

Разом це понад 50 см зменшення об’ємів по тілу.

Візуально вже чітко видно:
— менший об’єм живота
— більш виражену талію
— зменшення об’єму стегон
— зменшення складок у зоні спини
— більш підтягнуту лінію силуету.

Попереду ще є куди рухатися: оптимально буде знизити відсоток жиру приблизно до 30–33% і ще трохи зменшити рівень вісцерального жиру. Для цього нам потрібно буде продовжити роботу над силовими навантаженнями та підвищити споживання білка.

Але найголовніше ви вже зробили величезну частину роботи.
Це дуже якісна трансформація, яка змінює не тільки зовнішній вигляд, а й стан здоров’я.

Новий період у нас починається з 16 березня і перші 4 тижні тривають до 16 квітня. Тобто фактично до івенту у нас ще є час, щоб отримати додатковий результат. Якщо ви будете виконувати всі рекомендації так само дисципліновано, як на попередніх етапах, ми цілком можемо розраховувати на подальше зниження ваги.

Як показує наша попередня динаміка, середній темп у вас був близько 800 грамів на тиждень, іноді навіть до 1 кг. З урахуванням того, що зараз починається весна, більше руху, більше прогулянок і можливість контролювати пульс у кардіо, я очікую, що за наступні 4 тижні ви зможете знизити вагу ще приблизно на 4 кг.

Наша харчова конструкція залишається тією ж, тому що вона дуже добре спрацювала.

Ми продовжуємо чередування білкових і вуглеводних днів протягом 14 днів.

Білковий день:
білок — 120–130 г
жири — 90 г
вуглеводи — 50 г

Вуглеводний день:
білок — 100–110 г
жири — 70 г
вуглеводи — 70 г

Фактично вуглеводів буде трохи більше, тому що овочі ми не рахуємо, і ви це вже знаєте.

Мінімум 3 тренування на тиждень в online gym — це обов’язкова база.

Також потрібно закривати щоденну норму кроків і додати 3 кардіо на тиждень натщесерце.

Це має бути 5–7 км у другій пульсовій зоні.
Ми рухаємося швидкою ходьбою, активно допомагаємо собі руками, зігнутими в ліктях, щоб трохи піднімати пульс і тримати його в робочій зоні.

Цей режим ми тримаємо до 14–16 квітня.

Тут ми переходимо на більш класичну схему харчування:

• білки — 120 г
• жири — 80 г
• вуглеводи — 40 г

І кожен сьомий день — день без їжі (харчова пауза).

За ці наступні 8 тижнів наша задача — дійти до тих показників, які я вам прописала в попередньому плані.

Основні цілі:
• знизити вісцеральний жир з 11 до приблизно 7–8
• покращити метаболічні показники
• знизити загальну вагу

Від поточних 80 кг ми маємо вийти приблизно до 72 кг.
Тобто ще мінус 8 кг за наступні 8 тижнів це абсолютно реальна задача, якщо ми продовжимо працювати в тому ж режимі, як і до цього.