Я передивилась увесь наш шлях і врахувала всі твої відчуття та побажання. Цей блок я спеціально зібрала під тебе — щоб він був не тільки ефективний, а й комфортний у процесі.

Ми беремо за основу інтервальну систему 20/4 у будні дні — як робочий інструмент, який у нас вже давав результат.
А от на вихідні робимо інший підхід. Я свідомо прибираю прив’язку до годин, бо бачу, що саме це для тебе є тригером і створює зайву напругу.

Тому у вихідні:

• без чітких годин, тільки 2 прийоми їжі
• легкий контроль по БЖВ

Тут важливо не ідеально, а спокійно і стабільно.

По буднях можна орієнтуватися на 12:00 та 16:00 як основні прийоми їжі. Але, це тільки орієнтир.

По поживній цінності беремо середні значення, які у тебе вже працювали:

• білки 90 г
• жири 80 г
• вуглеводи 50 г

Наш фокус:

• м’яке дотримання режиму без тиску
• без перекусів
• прості зрозумілі комбінації продуктів
• поступове зменшення порцій
• більше зелені та клітковини
• вода 2,5–3 л
• рух: 12–14 тис. кроків щодня, без перевантаження

Працюємо з 18.03 по 25.03 перші 8 днів.
Після цього робимо проміжкове зважування та якщо є комфортний мінус, спокійно рухаємось далі ще 8 днів.

І дуже важливий момент ми не ставимо жорстких цілей чи KPI.
Ти та клієнтка, з якою прогноз не працює, дивимось на результат і коригуємо вже по факту.

Якщо станеться чудо і тренування в online gym можливо буде повернути - це буде класне підсилення результату. Але тільки якщо це буде реально з точки зору колін.