Світлана, вітаю вас із завершенням етапу і це один із найсильніших результатів, які ми бачимо 👏
За цей період:
21 січня по 22 березня (60 днів)
– мінус 9,7 кг ваги
– мінус 90 см по тілу
І що важливо це не просто схуднення, це системна трансформація:
тіло стало щільнішим, зменшився об’єм в зоні живота, спини, рук і ніг, вирівнялась пропорція.
По цифрах:
Це дуже потужний результат, який говорить про те, що ви чітко дотримувались системи і дали тілу можливість перебудуватись.
По фото різниця колосальна:
зменшилась загальна набряковість, пішов об’єм з центру тіла, з’явилась структура.
21 січня по 22 березня (60 днів)
– мінус 9,7 кг ваги
– мінус 90 см по тілу
І що важливо це не просто схуднення, це системна трансформація:
тіло стало щільнішим, зменшився об’єм в зоні живота, спини, рук і ніг, вирівнялась пропорція.
По цифрах:
- груди – -15 см
- під грудьми – -20 см
- талія – -21 см
- живіт – -12 см
- стегна – -15 см
- ноги – -6 см
- руки – -3 см
Це дуже потужний результат, який говорить про те, що ви чітко дотримувались системи і дали тілу можливість перебудуватись.
По фото різниця колосальна:
зменшилась загальна набряковість, пішов об’єм з центру тіла, з’явилась структура.
Що далі:
Вам ідеально заходить цей протокол, тому моя рекомендація — продовжити.
Саме повтор дасть максимальний ефект закріплення і ще глибшу трансформацію.
Чекаю вашого зворотного зв’язку по самопочуттю і процесу.
Саме повтор дасть максимальний ефект закріплення і ще глибшу трансформацію.
Чекаю вашого зворотного зв’язку по самопочуттю і процесу.
Наступний етап роботи:
з 23 березня по 9 квітня
з 23 березня по 9 квітня
По ходу зробимо 2 заміри:
— 1 квітня — щоб подивитися динаміку
— 9 квітня — фінальний замір і далі будемо коригувати план
По харчуванню:
У будні працюємо більш структуровано
Беремо інтервальну систему 20/4 як основний інструмент
Орієнтир по часу:
— 12:00 — перший прийом їжі
— 16:00 — другий прийом їжі
Тобто у Вас 2 прийоми їжі в межах 4 годин.
Вихідні:
Більш гнучкий формат, без прив’язки до чітких годин, але 👇
❗️ важливо залишити 2 прийоми їжі
Тобто більше свободи, але без хаотичного харчування
По макронутрієнтах:
— білок: ~100 г
— жири: 80 г
— вуглеводи: 50 г
По вуглеводах поки що залишаємо дуже простий варіант:
— черрі
— болгарський перець
Це зроблено спеціально, щоб:
— стабілізувати стан
— уникнути відкату
Молочні продукти поки не додаємо.
Додатково:
— більше зелені
— більше клітковини
— вода: 3–4 л на день
Активність:
— мінімум 14 000 кроків щодня
Тренування:
Рекомендую виконувати вранці натщесерце, через день
Схема:
1 → 2 → 3 → 4 тренування
далі одразу починаєте курс заново
Завдання:
пройти курс “Режим” 2 рази підряд без пауз
І важливий момент:
Зараз фокус не на ідеальності, а на стабільності.
Робимо м’яко, без надлишкового тиску на себе, але з регулярністю і розумінням процесу.
Якщо будуть питання або відчуєте, що щось не підходить одразу пишіть, будемо коригувати.
— 1 квітня — щоб подивитися динаміку
— 9 квітня — фінальний замір і далі будемо коригувати план
По харчуванню:
У будні працюємо більш структуровано
Беремо інтервальну систему 20/4 як основний інструмент
Орієнтир по часу:
— 12:00 — перший прийом їжі
— 16:00 — другий прийом їжі
Тобто у Вас 2 прийоми їжі в межах 4 годин.
Вихідні:
Більш гнучкий формат, без прив’язки до чітких годин, але 👇
❗️ важливо залишити 2 прийоми їжі
Тобто більше свободи, але без хаотичного харчування
По макронутрієнтах:
— білок: ~100 г
— жири: 80 г
— вуглеводи: 50 г
По вуглеводах поки що залишаємо дуже простий варіант:
— черрі
— болгарський перець
Це зроблено спеціально, щоб:
— стабілізувати стан
— уникнути відкату
Молочні продукти поки не додаємо.
Додатково:
— більше зелені
— більше клітковини
— вода: 3–4 л на день
Активність:
— мінімум 14 000 кроків щодня
Тренування:
Рекомендую виконувати вранці натщесерце, через день
Схема:
1 → 2 → 3 → 4 тренування
далі одразу починаєте курс заново
Завдання:
пройти курс “Режим” 2 рази підряд без пауз
І важливий момент:
Зараз фокус не на ідеальності, а на стабільності.
Робимо м’яко, без надлишкового тиску на себе, але з регулярністю і розумінням процесу.
Якщо будуть питання або відчуєте, що щось не підходить одразу пишіть, будемо коригувати.
© 2024 КАТЯ ЖЕСТЬ. Всі права захищені.
