доповнюю для тебе повну картину, щоб ти чітко розуміла логіку і могла аргументовано пояснити свою позицію 👇

Твій результат за 3,5 місяці
– мінус 10 кг
– вже є адаптація організму до дефіциту
– налагоджений режим харчування
– стабільний графік
– покращення якості тіла

Рекомендації лікаря
– білок: 160–170 г
– жири: ~70 г
– вуглеводи: 220–230 г


Чому цей план не спрацює на даному етапі
Білок (160–170 г)
Це завищений рівень для твоєї задачі.
Такий об’єм використовується при наборі або дуже високих навантаженнях.

У твоєму випадку:
– не дає додаткового жироспалення
– може перевантажувати організм
– частково буде використовуватись як енергія, а не як будівельний матеріал


Вуглеводи (220–230 г)
Це ключова причина, чому план неефективний.
При такій кількості:
– організм не буде активно використовувати жирові запаси
– процес “дожиму” жиру сповільнюється або зупиняється


Загальна калорійність
Якщо скласти:
– білки ≈ 680 ккал
– жири ≈ 630 ккал
– вуглеводи ≈ 900+ ккал
Разом ≈ 2200+ ккал

Це:
– рівень підтримки
або навіть
– легкий профіцит

А не дефіцит, який нам зараз потрібен.


Висновок по цьому плану
Він:
– не враховує твій поточний етап
– не враховує вже пройдений шлях
– не працює під задачу жироспалення

І може просто зупинити результат.

Ми не ламаємо систему — ми її підсилюємо під твою фазу.

Період: 31 березня – 13 квітня
Формат: 20/4
– 12:00
– 16:00

Макронутрієнти:
– білок: 90–100 г
– жири: 60–70 г
– вуглеводи: 70–90 г (без овочів)

Це:
– дає дефіцит
– зберігає м’язи
– дозволяє тілу використовувати жир як енергію


Активність
– 15–20 тис. кроків
– онлайн-тренування
– кардіо: кроки вгору вт / чт / сб (2 пульсова зона)


Контроль
– 5–6 квітня — проміжний результат
– 13 квітня — фінальний


Важливо зрозуміти
Я поважаю підхід лікаря.
Але він не бачить:
– твій старт
– твою динаміку
– адаптацію організму

Ми з тобою працюємо не “по формулі”, а по твоєму реальному процесу.

І саме тому ти вже маєш результат –10 кг.
Рухаємось далі чітко і системно 🤍