Ми завершуємо наш супровід тривалістю 120 днів.
Дякую тобі за роботу — ти одна з тих клієнток, з якою неможливо працювати “по шаблону”. Це результат твоєї включеності, дисципліни та постійного зворотного зв’язку.

🔻 Твій результат:
— вага: –8,7 кг
— талія: –10 см
— живіт: –12 см
— бедра: –8 см
— груди: –16 см

І найважливіше — це видно візуально: тіло стало більш щільним, підтягнутим і пропорційним.

Інтервальне харчування 20/4
Сніданок: 12:00
Вечеря: 16:00

БЖВ:

• Б — 90 г
• Ж — 60 г
• В — 50–60 г

Вуглеводи розподіляємо на 2 прийоми, з акцентом на складні у вечерю.

Фази циклу:
Якщо друга фаза і є дратівливість/апетит:
Б — 100
Ж — 70
В — 70

Дні без їжі (на вибір):
5.04 / 12.04 / 19.04 / 26.04

Активність:
— тренування: мінімум 3/тиждень (12/місяць)
— кроки: 10 000 щодня (300 000 за місяць)

Контроль:
14.04 — тільки вага

— прибираємо дні голоду
— робимо акцент на тренування

Активність:
— 4 тренування/тиждень (16/місяць)
— кроки: 300 000 – 400 000/місяць

БЖВ:

• Б — 100
• Ж — 70
• В — 70–90 (овочі не рахуємо)

Не лякайся вуглеводів — вони тут необхідні. Часта помилка — їх недобір.

Скидаєш у чат:
— вагу
— кроки (скрін)
— чи було тренування

Це потрібно, щоб я змогла зробити аналіз і скоригувати наступний план.

Ти дуже круто відпрацювала цей етап — далі задача закріпити і дотиснути результат 💪