По замірам:
Груди: 111 (-1)
Під грудьми: 94 (-1)
Талія: 102 (-1)
Живіт/низ: 113 (0)
Стегна: 107
Стегно: 55 (-1)
Ікра: 36
Рука: 34 (-1)

Загальний результат за 75 днів:
-11,6 кг та -94 см це дуже хороший результат.

Але тут важливо розділити реальність і очікування.

Прошу тебе — нічого не очікуй від періодів, де ми змінюємо протоколи. Це завжди б’є по емоціях.

Скажу чесно: ти зараз в процесі, який неможливо спрогнозувати.
Ти обрала діяти і будувати систему — і результат буде, якщо ти продовжуєш.
Але який саме — не знає ніхто, навіть я.
Єдине, що я можу гарантувати ти точно станеш іншою.

Будь-яке перевтілення — це завжди «качелі».
Не треба “брати себе в руки”.
Треба почати системно займатись.

Завдання №1: Знайти свій час для тренувань
Протестуй: ранок / день / вечір.
Тренування має тебе тонізувати, а не виснажувати.


По тренуванням:
Наступні 30 днів — 2 рази на тиждень (через день), всього 8 тренувань. Не більше.
Щодо відчуття «м’язи як камінь» — це реакція на кортизол. Є напруга → є гормональна відповідь.

Тому не чекаємо, а будуємо систему.

Я проти пробіжок на цьому етапі.
Бо додавання навантаження + крепатура = перевантаження для тіла.


По харчуванню:
Повертаємось до 3 прийомів їжі.
Зараз у тебе багато напруги — це важливо враховувати.

Залишаємо БЖВ:

• Білки — 100
• Жири — 70
• Вуглеводи — 70 (овочі не рахуємо)

У дні тренувань додаємо на вечерю теплі складні вуглеводи (для розвантаження нервової системи).

Наступні заміри — 18.04, в день івенту.