Я вас вітаю ми завершуємо нашу роботу, і у вас дійсно дуже хороший результат.
- 12 кг - 114 см

Я хочу, щоб ви правильно це зафіксували:
останні зміни вони не погані.
Є динаміка по вазі (−700 г), і це важливо.

Так, об’єми зараз рухаються повільніше, але тут потрібно розуміти фізіологію:
жирова клітина не “йде різко”, вона зменшується в об’ємі поступово, і на це потрібен час.
Це не історія “2 кроки вперед, 3 назад”.

Тому ваше завдання зараз не шукати помилки, а закріпити те, що вже зроблено.

Перше — не боятися їжі.
Друге — не зменшувати поживну цінність (ви маєте таку звичку, і її потрібно контролювати).

Ваш фокус:
стабілізація і фіксація ваги

Орієнтир:
на 05–06 травня
вага має бути 68 – 67,5 кг
І це вже буде дуже сильний результат.


Харчування
Повертаємось до бази:
3 прийоми їжі (сніданок / обід / вечеря)

Так, іноді можна робити 2, коли вам зручно, але:
основа = структура, а не хаос.

Норми для вас:

• білок — 1,5 г/кг 90-100
• жири — 1 г/кг 60-70
• вуглеводи — 1 г/кг 50-60

👉 Вуглеводи:
сніданок + обід — обов’язково
у завантажені дні — можна додавати на вечерю

Важливо:
їсти, а не “економити калорії”


Активність
Мінімум 10 000 кроків щодня, можна навіть трохи підсилити (зараз ідеальна погода)
На цьому фоні вага буде знижуватись природно.


Контроль
06.05 зважування
Ціль: 68–67,5 кг

Що змінюється:

• білок — залишаємо 90-110
• жири — залишаємо 60-70
• вуглеводи — піднімаємо до 100 г

І не боїмось цього вони не “розганяють” вагу, якщо є система.

Додаємо:

• іноді формат харчування 18/6
• повертаємо розвантажувальні дні (акуратно)

Контроль 2
06.06 — зважування
(дивимось динаміку за 2 місяці)

Важливо
Результат дуже легко втратити — я це бачу постійно.
Тому нам важливо залишити контакт і контроль.