Підсумовуємо твої 5 місяців:
мінус 12 кг на вагах, але фактично мінус 17,7 кг і 107 см

І це найголовніше — ти не просто схудла, ти зберегла м’язи і якісно змінила тіло: виглядаєш підтягнуто, жіночно і дуже гармонійно.

Ми вже налагодили харчування, ритми і додали біг, тому організм готовий до підвищення вуглеводів.

Дуже важливо: слідкуй за пульсом. Якщо виходиш вище 2-ї зони переходь на крок, щоб не перевантажувати нервову систему і працювати саме зі спаленням жиру, а не глікогену.

По харчуванню залишаємо:

• білок 100–120 г,
• жири ~80 г,
• вуглеводи піднімаємо до 70–90 г (без овочів).

Дефіцит залишається, але м’який — цього достатньо для подальших змін і хорошої компенсації.

По волоссю:
можна підключати добавки, але краще після аналізів, щоб працювати точково.
Рекомендую здати базовий чекап, щоб зрозуміти причину і працювати точково, а не навмання.
Мінімально:

• феритин
• залізо + ОЖСС
• ТТГ
• вітамін D
• В12

І вже за результатами будемо вирішувати, чи потрібні добавки і які саме.

З 06.04 - 20.04

• Б 120 г
• Ж 80 г
• В 70-90 г

Зважування 20.04