Дуже хороший результат по динаміці і тепер важливо правильно зайти в наступний етап.

Фіксуємо: на наступний місяць наша задача вийти на вагу 63 кг.
Але ключове:
не просто “мінус вага”, а перерозподіл тіла зі збереженням м’язів
Тому зараз працюємо більш точно, а не агресивно.

Обов’язково робимо біоімпедансометрію, це наш орієнтир на наступний етап.
Вона дасть розуміння:
-скільки реально м’язової маси зараз
-який відсоток жиру
-що саме пішло за ці –11 кг

Я впевнена, що певна частина м’язів могла піти — це нормально при такій динаміці.
Але наше завдання:
щоб із цих –11 кг максимум був жир (орієнтир 9–10 кг)

І саме біоімпеданс покаже нам реальну картину, від якої ми будемо далі будувати:
-харчування
-тренування
-навантаження

Тобто зараз ми переходимо з етапу “зниження ваги” в етап контролю якості тіла.
І це зовсім інший рівень роботи.

Фіксуємо твій результат далі 👇
За період з 11.12 по 13.04 (4 місяці) ти отримала:
–11,7 кг ваги
–11 см талія
–13 см живіт

І сумарно по тілу:
–63 см 🔥- це просто нереально і сильно і, головне, рівномірна трансформація без перекосів.

Задача:
продовжити зниження до 63 кг,
але вже через перерозподіл і збереження м’язів

ХАРЧУВАННЯ
Залишаємо формат інтервалу 20/4, але коригуємо БЖВ:

• Білок: 100–110 г
• Жири: 70 г
• Вуглеводи: 90–100 г

ФОКУС
Зараз це вже не просто “мінус вага”, а:

• якість тіла
• збереження м’язів
• доточка зон (живіт / ноги)

І обов’язково:
зробити біоімпедансометрію, щоб чітко зрозуміти:

• скільки м’язів збережено
• який % жиру зараз
• як будувати наступний етап

Ти вже зробила дуже сильну базу.
Далі більш точна, “ювелірна” робота.