Фіксуємо результат і даю тобі чітке бачення
Період роботи: 22.01 - 13.04 (2,5 місяці)

Вага: –3,9 кг (69 - 65,1)
Але тут важливіше інше
Заміри:
Груди: –5 см
Під грудьми: –5 см
Талія: –9 см
Нижня талія: –8 см
Стегна: –7 см
Ноги: –4 см
Руки: –2–3 см
Сумарно: –45–47 см по тілу

Що це означає:
Це дуже якісна трансформація.
Мало кг, але багато см = ти спалюєш жир і зберігаєш м’язи

По тілу видно:
-чіткіша талія
-більш підтягнутий живіт
-щільніші ноги
-кращий тонус

ВАЖЛИВО
При рості 175 і вазі 65 кг ти вже в гарній формі.
Тому далі ми не “худнемо”, а допрацьовуємо тіло.

ФОКУС ДАЛІ
Зони, які ще будемо доточувати:
• низ живота
• внутрішня поверхня стегна
• задня поверхня ноги
Це нормальні “останні зони”, вони йдуть повільніше.

ВИСНОВОК
–3,9 кг
–45+ см
збережені м’язи
якісне жироспалення

Ти дуже правильно проходиш цей етап 👌

✅ ЩО ЗАЛИШАЄМО
Інтервал 20/4 ок, залишаємо (але з контролем самопочуття і енергії)

КОРЕКЦІЯ БЖВ
Тут робимо ключову зміну:
Білок
100-110 г
(залишаємо високий це правильно)
Але важливо:
розбити на 2 щільних прийоми в це вікно
не “запихати”, а щоб реально засвоювався

Жири
65–70 г
(можна трохи гнучко, не принципово)

Вуглеводи
60 - 80 г
Оце критично:
додаємо, щоб не “плоскішало” тіло
щоб були сили на тренування
щоб не летів кортизол


⚠️ НЮАНС ПО ЗАСВОЄННЮ
при 20/4 є ризик:
не добрати
або перевантажити ШКТ

👉 рішення:
2 прийоми їжі- якісно сплановані в тебе це виходить як найкраще
Зараз головне:
не “ще мінус кг”
а щільність + форма

Тобто:
живіт підтягнути
ноги “досушити”
але залишити наповненість

20/4 — залишаємо
білок — високий (100-110)
вуглеводи — підняти
(60-80)
жири — стабільно

І не забуваємо:
дивимось на тіло, а не тільки на вагу