Наші заміри просто супер. Видно, що відпочинок пішов на користь: ти емоційно підзарядилась і зараз в дуже хорошому стані, щоб рухатись далі.

Обʼєм грудей 89
Під грудьми 79- 1
Талія верх 75- 0
Талія нижня 86- 0
Ноги зона галіфе 98- 0
Сідниці 99
Стегно 60- 0,5
Гомілка 43
Руки 31
- 109 см - 17, 500 кг

Переходимо в наступний етап — робота на рельєф і зниження ваги. Є натхнення, є бажання — це зараз ключове.

Окремо дякую тобі за виступ. Ти реально надихнула велику кількість людей: і своїм результатом «до/після», і своїм спічем. Це сильна робота.

Тепер рухаємось далі — ще глибше, ще сильніше. Працюємо над собою, своїм станом і якістю життя.

Я впевнена, ти з цим впораєшся. Тому забирай наступний план і поїхали 🚀Зараз твоя фаза це не старт і не набір.
Це cut phase: дожати жир і проявити рельєф.

Ми не ламаємо систему — ми її підсилюємо під твою фазу.
Період:
21 травня– 06 квітня
Формат: 20/4
– 12:00
– 16:00


Макронутрієнти:
– білок: 90–100 г
– жири: 60–70 г
– вуглеводи: 70–90 г (без овочів)

Це:
– дає дефіцит
– зберігає м’язи
– дозволяє тілу використовувати жир як енергію


Активність:
– 15–20 тис. кроків
– онлайн-тренування
– кардіо: кроки вгору вт / чт / сб (2 пульсова зона)


Контроль:
– 28 квітня — проміжний результат
– 5 травня— фінальний


Важливо зрозуміти
Ми з тобою працюємо не “по формулі”, а по твоєму реальному процесу.
І саме тому ти вже маєш результат –17 кг.
Рухаємось далі чітко і системно 🤍