Обʼєм грудей 113 см - 5
Обʼєм під грудьми 102 см - 14
Обʼєм талії 103 см - 14
Обʼєм нижньої частини живота 116 см- 17
Обʼєм стегон 113 см- 20
Обхват ноги вгорі 63 см - 3 ( 6)
Обхват руки 39 см - 5 ( 10)
Ікроножні мязи 43 см - 3 ( 6)
- 18 кг - 94 см

Подивилась твої звіти — дякую. Останній у нас за 17 число, і все одно бачу, що вуглеводи “стрибають”.

Тому зараз для тебе новий рівень роботи — щоденний звіт.
Окрім скрінів і фото їжі, додаєш ще фото руки після прогулянки 50 хвилин, де видно 2-гу пульсову зону. Це має бути щодня, без винятків. Інакше система просто не працює.

Нам зараз критично важливо зібратись. Я бачила тебе на івенті — питання не в можливостях, а в дисципліні та самоорганізації. Ти реально стоїш на місці.

Тут все залежить від тебе.
Тому зараз чесно для себе: або ти береш відповідальність і включаєшся в роботу, або нічого не зміниться.

Прибери зайвий фокус, все, що тебе відволікає і не веде до результату. І задай собі просте питання — наскільки тобі це потрібно?
Якщо потрібно — тоді працюємо чітко по протоколу без відхилень.

Якщо ти виконаєш все, що я прописала, то по факту на 12.05 маєш вийти на стабільні 87 кг.

Попереду наступний етап 15 днів роботи, і тут уже задача інша.
Вага вже не буде падати такими темпами. Але візуально тіло може змінитися ще сильніше.
Тому що зараз починається найцікавіший етап - етап формування фігури.
І через наступні 15 днів ми подивимось, наскільки ще можна дотягнути форму.

Період: 22.04 - 06.04
Тепер наша стратегія не «швидше худнути», а розумно доробляти композицію тіла.

Чому ми не йдемо в жорсткий мінус?
Після великого мінусу в кг організм уже адаптується:

• метаболізм сповільнюється
• гормони можуть знижуватись
• ризик плато зростає

Тому ми працюємо через контрольований дефіцит.


План на 21 день
📍Перший блок: 22.04 – 01.05
Йдемо до 88 кг

Б — 110 г
Ж — 70 г
В — 40 г (без овочів), складні вуглеводи додаєш до сніданку та обіду

Кардіо тепер тільки щодня в другій пульсовій, натщесердце.
В нас більше нічого не працює


📍Другий етап: 02.05 - 12.05
Б — 100
Ж — 60
В — 60

Кожен 7-й день — без їжі (день тижня ти можеш обрати самостійно - це як варіант):
Хольба — без змін.


Втрата ваги:
1 кг на тиждень АБО 700 грам — теж ок