Вага:
87 79.5 кг (–7.5 кг) - 95 см
Груди: –9 см
Під грудьми: –14 см
Талія: –11 см
Живіт: –26 см (!)
Стегна: –12 см
Стегно: –8 см (по факту –16 сумарно)
Ікра: –6 см
Руки: –3 см

79.5 - 72–73 кг
Чому саме так:
це ще 6.5–7.5 кг, що для твоєї поточної форми — логічний і безпечний діапазон
нижче 72 поки не ставлю, бо треба дивитись на якість тіла, а не просто цифру

2–3 кг на місяць

Це критично.
Чому НЕ швидше:
Якщо підеш швидше (–4+ кг/міс):

• підеш у втрату м’язів
• тіло стане «м’якшим», а не підтягнутим
• живіт може залишитись, а об’єм «зіллється» з інших зон

Тобто: мінус вага буде, а форма — ні.


ЯК ЦЕ ВИГЛЯДАЄ ПО ФАКТУ
Місяць 1:
79.5 - 76.5–77 кг

Місяць 2:
~74–75 кг

Місяць 3:
~72–73 кг

Вага
2–3 рази на тиждень
не реагуєш на щоденні скачки

Заміри
кожні 14 днів (як ми і робимо)

Фото
раз на 2 тижні — це твій головний індикатор

• вага падає швидко, а тіло «пливе»
• немає тонусу
• сильна втома / апатія
• тренування «не заходять»

Тоді не радіємо, а гальмуємо дефіцит

Тобі зараз не просто «скинути ще 7 кг».
Тобі потрібно досушити тіло з збереженням форми.

І саме тому темп це не «повільно», це стратегічно правильно.

Ми зараз вперлися в плато, і це нормально з урахуванням твого досвіду (особливо після марафонів організм дуже швидко адаптується).
Тому далі змінюю підхід.

Ппропоную перейти на інтервальне харчування — або 18/6, або 20/4 (можемо протестувати і подивитись на реакцію).
Макроси:
з 27.04 - 11.05

• білок — 90 г
• жири — 70 г
• вуглеводи — 50–60 г( як тобі комфортно)

За рахунок цього даємо новий стимул організму і зрушуємо процес.

❗️Важливий момент:
Відпиши мені, будь ласка, як у тебе зараз ситуація з ШКТ (регулярність, комфорт), це зараз критично.