Маємо мінус 1,2 кг і помітне зменшення об’ємів — тіло вже виглядає значно якісніше.

Є два варіанти роботи:
1) Завершити цей місяць і перейти на самостійний персональний супровід — вартість 75$. Я складаю для тебе план, і через 8 тижнів ти приходиш на консультацію з результатами.
2) Залишитися ще на один місяць у стандартному форматі роботи.

Тут рішення за тобою.

Якщо ми рухаємось за стандартною схемою, тоді:
Фіксуємо цільову вагу — 63 кг
Далі не “ганяємо” вагу вниз, а працюємо над якістю тіла.

Важливо розуміти:
до 63 кг за один місяць ми, скоріше за все, не дійдемо. Поточна динаміка — 1 кг за 15 днів, і це адекватний, контрольований темп.

Старт: 27 квітня
Фініш: 11 травня
Тривалість: 15 днів
Зараз зростає об’єм силових навантажень, і нам критично важливо підтягнути саме м’язовий тонус. При цьому загальний тренувальний обсяг у тебе вже високий.

Також бачу, що просідає харчування - це окремо розберемо сьогодні.

Залишаємо базу:
Інтервал: 18/6 — основа
20/4 — 1-2 рази на тиждень (щоб не було адаптації)
Прийоми їжі: 2

Білки: 110 г
Жири: 65 г
Вуглеводи: 80 г
У дні з 20/4: Вуглеводи можна піднімати до 100 г

Повністю оновлюємо процес:

• Понеділок, п’ятниця — силові тренування
• Вівторок, середа, четвер — функціональні (онлайн-жим, робота в пульсі)

Додаємо біг:
Одна пробіжка — інтервальна:

• 500 м біг у високому пульсі
• 500 м ходьба

Повторити 3 рази
Разом: 3 км роботи (ривки + відновлення)

27.04
https://www.youtube.com/live/ukn62qfLy7k?si=aHDr32fYf9T2Q92T

01.05
Мене не буде, тому прийде посилання на силове в чат боті

04.05
https://www.youtube.com/live/nPtMB5jBd1I?si=q1qm7HD_TfFXFxcL

08.05
https://www.youtube.com/live/oUPJIBm_758?si=hX9hQAMR9_Eg955n

11.05
https://www.youtube.com/live/mQTTdeBUywU?si=IxVF28iC3Or4dvJ3

• фіксуєш харчування і самопочуття
• звітуєш в наш чат (навіть коротко, але регулярно)

Контрольна точка:
11.05 - вага, заміри, фото (силует, тіло)

Очікування: тіло має підтягнутися, силует стати більш зібраним і щільним.