Давай підсумуємо. Після періоду голоду ми зафіксували дуже хорошу динаміку: попри стрес, ти втримала фокус на тренуваннях і харчуванні, не пішла в зриви — і це реально велика перемога.

Я бачу ще важливіший момент: у тебе змінилась харчова поведінка. Це вже не “треба себе контролювати”, а відчуття, що це природна потреба тіла. І це те, що дає довгостроковий результат — тому це фіксуємо як ключовий успіх.

По вазі просто вау
- 45,5 см - 5,9 кг

Зараз наша задача — стабілізація.
Ціль: зафіксувати вагу на рівні 55 кг і утримати цей стан без “гойдалок”.

Фіксуємо цільову вагу — 55 кг
Далі не “ганяємо” вагу вниз, а працюємо над якістю тіла.

Важливо розуміти:
до 55 кг за один місяць ми, скоріше за все, дійдемо. Поточна динаміка 1 кг за 15 днів, і це адекватний, контрольований темп.

Старт: 30 квітня
Фініш: 14 травня
Тривалість: 15 днів

Зараз зростає об’єм силових навантажень, і нам критично важливо підтягнути саме м’язовий тонус. При цьому загальний тренувальний обсяг у тебе вже високий.

Залишаємо базу:
Інтервал: 18/6 — основа
20/4 — 1-2 рази на тиждень (щоб не було адаптації)
Прийоми їжі: 2

Білки: 90-100 г
Жири: 65 г
Вуглеводи: 80 г
У дні з 20/4: Вуглеводи можна піднімати до 100 г

Повністю оновлюємо процес:

• Понеділок, п’ятниця — силові тренування
• Вівторок, середа, четвер — функціональні (онлайн-жим, робота в пульсі)

Додаємо біг:
Одна пробіжка — інтервальна:

• 500 м біг у високому пульсі
• 500 м ходьба

Повторити 3 рази
Разом: 4 км роботи (ривки + відновлення)

01.05
https://www.youtube.com/live/ukn62qfLy7k?si=aHDr32fYf9T2Q92T

04.05
Мене не буде, тому прийде посилання на силове в чат-боті

08.05
https://www.youtube.com/live/nPtMB5jBd1I?si=q1qm7HD_TfFXFxcL

11.05
https://www.youtube.com/live/oUPJIBm_758?si=hX9hQAMR9_Eg955n

15.05
https://www.youtube.com/live/mQTTdeBUywU?si=IxVF28iC3Or4dvJ3