Наталю, привіт! Рухаємось далі.
Ціль - поступово опустити вагу до 57 кг і сфокусуватись на якості тіла.
Структура роботи:
у дні, де в плані стоять силові тренування, обов’язково додаєш пікове навантаження (ривки).
Це критично, щоб “допалити” залишковий жир, інакше цей етап ми не закриємо.
Харчування:
тримаєш високий рівень білка 110 г/день.
Якщо ти виконуєш цей обсяг, уже після першого тижня відчуєш, що такий рівень білка для тебе абсолютно посильний.
Структура роботи:
- Понеділок та пʼятниця - тренування за посиланням у плані.
- Вівторок, середа, четвер - тренування з чат-бота, виконуєш їх окремо.
у дні, де в плані стоять силові тренування, обов’язково додаєш пікове навантаження (ривки).
Це критично, щоб “допалити” залишковий жир, інакше цей етап ми не закриємо.
Харчування:
тримаєш високий рівень білка 110 г/день.
Якщо ти виконуєш цей обсяг, уже після першого тижня відчуєш, що такий рівень білка для тебе абсолютно посильний.
Період роботи
Старт: 2 травня
Фініш: 17 травня
Тривалість: 15 днів
Зараз зростає об’єм силових навантажень, і нам критично важливо підтягнути саме м’язовий тонус. При цьому загальний тренувальний обсяг у тебе вже високий.
Фініш: 17 травня
Тривалість: 15 днів
Зараз зростає об’єм силових навантажень, і нам критично важливо підтягнути саме м’язовий тонус. При цьому загальний тренувальний обсяг у тебе вже високий.
Харчування
Бачу, що просідало харчування, бо був відпочинок.
Залишаємо базу:
Інтервал: 18/6 — основа
20/4 — 2-3 рази на тиждень (щоб не було адаптації)
Прийоми їжі: 2
Білки: 100-110 г
Жири: 60 г
Вуглеводи: 60-80 г (80 г в дні, коли пробіжка + силове)
У дні з 20/4 (я б зробила вівторок, середа, четвер) - коли в тебе немає силових
Залишаємо базу:
Інтервал: 18/6 — основа
20/4 — 2-3 рази на тиждень (щоб не було адаптації)
Прийоми їжі: 2
Білки: 100-110 г
Жири: 60 г
Вуглеводи: 60-80 г (80 г в дні, коли пробіжка + силове)
У дні з 20/4 (я б зробила вівторок, середа, четвер) - коли в тебе немає силових
Тренування
Повністю оновлюємо процес:
Додаємо біг:
Одна пробіжка — інтервальна:
Разом: 4 км роботи (ривки + відновлення) - саме таку комбінацію з ривками ти виконуєш в ті дні, коли в тебе силовий блок на сідниці
- Понеділок, п’ятниця — силові тренування
- Вівторок, середа, четвер — функціональні (онлайн-жим, робота в пульсі)
Додаємо біг:
Одна пробіжка — інтервальна:
- 500 м біг у високому пульсі
- 500 м ходьба
Разом: 4 км роботи (ривки + відновлення) - саме таку комбінацію з ривками ти виконуєш в ті дні, коли в тебе силовий блок на сідниці
Повертаємо щоденні звіти:
Контрольна точка:
17.05 - вага, заміри, фото (силует, тіло)
Очікування:
Тіло має підтягнутися, силует стати більш зібраним і щільним.
Вага -2 кг за умов, якщо ти виконаєш весь тренувальний процес.
- фіксуєш харчування і самопочуття
- звітуєш в наш чат (навіть коротко, але регулярно)
Контрольна точка:
17.05 - вага, заміри, фото (силует, тіло)
Очікування:
Тіло має підтягнутися, силует стати більш зібраним і щільним.
Вага -2 кг за умов, якщо ти виконаєш весь тренувальний процес.
© 2024 КАТЯ ЖЕСТЬ. Всі права захищені.
