Подивилась повну динаміку, фото, заміри та реакцію організму за попередній період. Зараз головне завдання не форсувати процес, а продовжити знижувати вагу без перевантаження для нервової системи та гормонального фону.

На зараз організм почав адаптуватися до системи.
Саме тому зараз ми не будемо робити жорсткіші обмеження. Наше завдання на наступні 15 днів м’яко “дотиснути” результат без стресу для організму.

Ціль: мінус 1.5 кг + зменшення набряклості та об’ємів.

Базові дні: 08.05 - 18.05

• Білки — 95–100 г
• Жири — 60–65 г
• Вуглеводи — 55–65 г

Овочі не рахуємо.

Основа раціону:
яйця, індичка, курка, риба, тунець, гречка, картопля, овочі, ягоди, оливкова олія, авокадо.

Приклад базового дня:
Іжа з простих комбінацій
Сніданок:
2 яйця, індичка, овочі, ягоди.
Обід:
курка, гречка, овочі.
Вечеря:
риба, тушковані овочі, авокадо.


Дні легкого ІГ: 19.05 - 24.05
Залишаємо дні легкого ІГ, але вже без 20/4, бо зараз це дає для організму зайву напругу. Переходимо на більш м’який формат 16/8.
Прийоми їжі:

• 11:00
• 16:00
• 19:00 — легкий білковий прийом.

В ці дні:

• Білки 85–90 г
• Жири 55–60 г
• Вуглеводи 35–40 г

Приклад ІГ дня:
11:00 — омлет, лосось, овочі.
16:00 — індичка, салат, картопля.
19:00 — білковий прийом.


На 15 днів прибираємо:
смаколики, ковбаси, соуси, переїдання навіть корисними продуктами.

По тренуваннях - це моя болюча тема з тобою, яку треба максимально актуалізувати, далі буде ще складніше.

✔️ 3 тренування на тиждень + ходьба 7000–9000 кроків.
Без: пробіжок, HIIT та тренувань “на характер”.

Зараз для нас важливі не лише цифри на вагах, а й:
сон, набряки, талія, рівень енергії, апетит та самопочуття.
Без тренувань ми будемо мінімально йти в прогрес.