Наталю, привіт!
Хочу привітати тебе із завершенням блоку «Трамплін», який тривав 50 днів.
Ти неймовірно виглядаєш. І я хочу, щоб ти сама побачила, наскільки сильно змінилось твоє тіло не лише по цифрах, а й візуально.
Мінус 5,3 кг та мінус 45 см — це дуже красивий, якісний результат 👏🏻
Особливо помітно, як підтягнувся живіт, зменшився об’єм в зоні талії та спини, витягнувся силует і тіло стало значно більш структурним та легким.
Дякую тобі за роботу, зацікавленість у процесі та включеність.
Ти не просто виконувала рекомендації ти дійсно працювала в команді, і саме це дало такий результат.
Попереду наступний етап, де ми будемо ще більше покращувати якість тіла, тонус та композицію.
Далі надсилаю наш план.
Ти неймовірно виглядаєш. І я хочу, щоб ти сама побачила, наскільки сильно змінилось твоє тіло не лише по цифрах, а й візуально.
Мінус 5,3 кг та мінус 45 см — це дуже красивий, якісний результат 👏🏻
Особливо помітно, як підтягнувся живіт, зменшився об’єм в зоні талії та спини, витягнувся силует і тіло стало значно більш структурним та легким.
Дякую тобі за роботу, зацікавленість у процесі та включеність.
Ти не просто виконувала рекомендації ти дійсно працювала в команді, і саме це дало такий результат.
Попереду наступний етап, де ми будемо ще більше покращувати якість тіла, тонус та композицію.
Далі надсилаю наш план.
Що робимо далі
Фіксуємо цільову вагу: 55 - 54 кг
Далі не “ганяємо” вагу вниз, а працюємо над якістю тіла.
Важливо розуміти:
до 54 кг за один місяць ми, скоріше за все, дійдемо. Поточна динаміка 1 кг за 15 днів, і це адекватний, контрольований темп.
Далі не “ганяємо” вагу вниз, а працюємо над якістю тіла.
Важливо розуміти:
до 54 кг за один місяць ми, скоріше за все, дійдемо. Поточна динаміка 1 кг за 15 днів, і це адекватний, контрольований темп.
Період роботи
Старт: 14 травня
Фініш: 28 травня
Тривалість: 15 днів
Зараз зростає об’єм силових навантажень, і нам критично важливо підтягнути саме м’язовий тонус. При цьому загальний тренувальний обсяг у тебе вже високий.
Фініш: 28 травня
Тривалість: 15 днів
Зараз зростає об’єм силових навантажень, і нам критично важливо підтягнути саме м’язовий тонус. При цьому загальний тренувальний обсяг у тебе вже високий.
Харчування
Залишаємо базу:
Інтервал: 18/6 — основа
20/4 — 2-3 рази на тиждень (щоб не було адаптації)
Прийоми їжі: 2
Білки: 90-100 г
Жири: 65 г
Вуглеводи: 80 г
У дні з 20/4 вуглеводи можна піднімати до 100 г
Інтервал: 18/6 — основа
20/4 — 2-3 рази на тиждень (щоб не було адаптації)
Прийоми їжі: 2
Білки: 90-100 г
Жири: 65 г
Вуглеводи: 80 г
У дні з 20/4 вуглеводи можна піднімати до 100 г
Тренування
Повністю оновлюємо процес:
Додаємо біг:
Одна пробіжка — інтервальна:
Разом: 4 км роботи (ривки + відновлення)
- Понеділок, п’ятниця — силові тренування
- Вівторок, середа, четвер — функціональні (онлайн-жим, робота в пульсі)
Додаємо біг:
Одна пробіжка — інтервальна:
- 500 м біг у високому пульсі
- 500 м ходьба
Разом: 4 км роботи (ривки + відновлення)
Контрольна точка:
28.05 - вага, заміри, фото (силует, тіло)
Очікування: тіло має підтягнутися, силует стати більш зібраним і щільним.
28.05 - вага, заміри, фото (силует, тіло)
Очікування: тіло має підтягнутися, силует стати більш зібраним і щільним.
© 2024 КАТЯ ЖЕСТЬ. Всі права захищені.
