Ну що ж, давай підсумуємо нашу з тобою роботу. Ми зробили дуже класний результат 💪

Почали ми працювати 28.02, і станом на 14.05 маємо:
— мінус 2.7 кг ваги;
— мінус 1.5% жиру;
— знизився саме вісцеральний жир - це дуже круто;
— покращився відсоток скелетної мускулатури за рахунок того, що пішов саме жир.
Тобто тіло стало більш щільним, “сухим” і якісним 👌

Наступний етап:
— точніше контролюємо поживну цінність;
— змінюємо структуру навантаження;
— і працюємо через помірний, контрольований дефіцит.
Я би не робила жорсткий дефіцит. Тобі він не потрібен. Я би працювала через помірний дефіцит і вже по динаміці аналізувала реакцію організму.

Тобі було б дуже добре додати хоча б 2 тренування в онлайн-жимі.
Тому що кроків у тебе і так багато - менше 15 тисяч у тебе практично не буває. Ти вже прийшла з хорошою базовою активністю, тому зараз просто “більше ходити” вже недостатньо.

На твою вагу 64 кг:

• білок 90 г стабільно щодня;
• жири 60 г;
• вуглеводи: 1–15 день циклу 60 г; 15–28 день циклу 80–90 г.

Три прийоми їжі залишаємо.
Перший і другий прийом їжі розподіляєш вуглеводи.
Вечеря, як завжди: класифікований білок + жири. Тут нічого не змінюємо.

На що дуже важливо звернути увагу: на якість їжі і відсутність хаотичних перекусів.
І тут твоя основна зона уваги схильність до переїдання. Навіть якщо це “щось корисне” — лохина, шоколад, горішки чи ще щось — значення має не лише продукт, а сам факт постійного підʼїдання між основними прийомами їжі.
Тобто: між сніданком, обідом і вечерею мають бути чисті паузи.
Якщо хочеться щось зʼїсти, додаєш це або після сніданку, або після обіду, але не окремими хаотичними перекусами.
Тоді результат буде набагато кращий 🔥