Я проаналізувала ваші заміри та фото в динаміці від старту роботи 30 квітня і результат дуже хороший, особливо з урахуванням того, що ми йдемо не через жорстке виснаження, а через системну перебудову тіла та звичок 🙌

По цифрах:
• мінус 3,6 кг від стартової ваги 64 кг
• мінус 1,4 кг від ваги 62 кг
• поточна вага — 60,6 кг
По обʼємах сумарно: 🔥 мінус 20 см по тілу

І найважливіше — зміни видно не лише по вазі, а саме по якості тіла.
По фото я бачу:
• значно чистіший силует живота
• зменшення набряковості
• кращу лінію талії
• підтягнення зони спини та боків
• більш рівну поставу
• ноги стали візуально легшими та щільнішими
• тіло виглядає більш “зібраним”
Особливо класно пішла абдомінальна зона — живіт став значно спокійнішим і меншим по об’єму. І це дуже хороший показник, тому що саме ця зона часто найдовше реагує на роботу.

По замірах:
• груди −2 см
• під грудьми −1 см
• талія −1 см
• живіт −1 см
• бедра −2 см
• ноги −2 см сумарно
• руки −2 см сумарно
• нижня частина ніг −4 см сумарно
Тобто тіло худне рівномірно, без різких перекосів. Це говорить про те, що стратегія підібрана правильно 💪

І ще дуже важливий момент — зараз у вас немає вигляду “втомленого схуднення”. Навпаки — тіло стало більш підтягнутим, легким і структурним. Це означає, що ми не просто зменшуємо вагу, а покращуємо композицію тіла.
Темп у вас хороший. І головне — він стабільний та контрольований, а саме це дає результат, який можна втримати надовго ❤️

Мені дуже приємно з вами працювати. Ви дійсно викладаєтесь на максимум, уважно ставитесь до рекомендацій і системно працюєте над собою.
Дякую вам за ваш намір, дисципліну та зусилля 🌷 Саме такий підхід і дає сильний, красивий та стабільний результат.

Наша задача зараз не зациклюватися на калоріях, а навчитися працювати з поживною цінністю.

Я надішлю вам методичні матеріали і відео, де все детально поясню.
Ми не починаємо з нуля — ми накладаємо нові правила на ту базу, яка вже є, щоб ви поступово могли самостійно формувати свій раціон.

Ваш результат залежить не лише від кількості їжі, а від її складу. Навіть при однаковій калорійності різний баланс білків, жирів і вуглеводів дає різну реакцію організму: стабільну енергію або постійний голод, легкість у зниженні ваги або її затримку.
Саме тому ми працюємо не просто з харчуванням, а з балансом БЖВ.


Білки - структура тіла і контроль апетиту
Білки допомагають зберігати м’язову тканину, підтримують обмін речовин і дають тривале відчуття ситості. При їх нестачі зростає тяга до швидких вуглеводів і перекусів.

Джерела білка
Тваринні:

• курка
• індичка
• яловичина
• свинина нежирна
• риба
• морепродукти
• яйця
• сир
• кисломолочні продукти

Рослинні:

• сочевиця
• нут
• квасоля
• маш
• бобові
• тофу
• горіхи
• насіння

Жири - гормональна стабільність
Жири необхідні для роботи гормональної системи, нервової системи та засвоєння вітамінів. Занадто низька кількість жирів може викликати втому, набряки і відчуття стресу для організму.

Джерела жирів
Тваринні:

• вершкове масло
• жовтки
• жирна риба
• м’ясо
• молочні продукти

Рослинні:

• оливкова олія
• авокадо
• горіхи
• насіння
• кокосова олія

Важливо мінімізувати:

• фастфуд
• випічку
• маргарин
• напівфабрикати
• смажені продукти

Вуглеводи - енергія
Вуглеводи це основне джерело енергії. Важливо віддавати перевагу складним вуглеводам, які забезпечують стабільне насичення без різких коливань рівня цукру.

Джерела вуглеводів
Повільні вуглеводи:

• гречка
• рис
• кіноа
• булгур
• картопля
• овочі
• бобові
• фрукти
• ягоди

Швидкі вуглеводи (варто обмежувати):

• цукор
• солодощі
• біла випічка
• десерти
• солодкі напої
• соки
• солодка кава

Баланс БЖВ - це фундамент, на якому будується результат. Саме він допомагає стабілізувати апетит, вирівняти енергію і поступово змінювати тіло без жорстких обмежень.

Планування харчування - це не про контроль, а про турботу про себе. Коли ви починаєте мислити наперед і планувати прийоми їжі, зникає хаос, випадкові перекуси і недобір нутрієнтів. Саме системність дає результат.
Сьогодні ви оберете додаток, який допоможе рахувати БЖВ і бачити свою тарілку в цифрах. Це ваш інструмент для формування нової звички.

FatSecret — простий варіант для старту
Цей додаток підійде, якщо ви тільки починаєте рахувати БЖВ і хочете максимально простий інтерфейс. Він має безкоштовну версію і базовий функціонал.

У додатку можна:

• вносити прийоми їжі
• контролювати білки, жири та вуглеводи
• сканувати штрихкод продуктів
• Його головна перевага — простота і доступність.

Якщо ваша задача навчитися рахувати і бачити свій баланс, цього достатньо.


Calz — більше контролю і аналітики
Цей додаток підійде тим, хто хоче глибше відслідковувати процес і працювати більш системно. Він має розширену аналітику і більше можливостей для контролю.

У додатку можна:

• бачити залишок калорій
• контролювати баланс БЖВ
• відстежувати прогрес по тижнях
• аналізувати графіки і тенденції
• контролювати воду та активність

Це зручно, якщо вам важливо бачити не лише цифри за день, а й динаміку.


Який кращий?
Обирайте не “кращий”, а той, яким вам буде зручно користуватись щодня. Не додаток дає результат — результат дає ваша системність. Додаток лише допомагає бачити і контролювати свій раціон.

На етапі розрахунку БЖВ багато хто відчуває напругу. Поки було готове меню все було зрозуміло і просто. Але коли з’являється необхідність рахувати самостійно, планувати і аналізувати — виникає опір. І це абсолютно нормально. Ви не зламались — ви зіткнулись з реальністю нового підходу.

Очікування:

• мені дадуть готове меню
• я просто виконую
• все буде легко
• результат прийде сам

Реальність:

• потрібно рахувати
• потрібно планувати
• потрібно аналізувати
• потрібно брати відповідальність

Меню — це тимчасова опора.
Навичка — це система, яка залишається з вами.
Саме тому ми працюємо не з готовими раціонами, а з розумінням своєї поживної цінності.

Так, можна дати готове меню і отримати короткостроковий результат. Але без навички планування і аналізу легко повернутись до старої моделі харчування. Саме тому важливо навчитися самостійно бачити склад продуктів і формувати свій раціон.

Коли ви починаєте рахувати БЖВ, ви формуєте нову звичку. Спочатку це може бути незвично, але саме ці дії дають довгостроковий результат — стабільність, контроль і впевненість у своїх рішеннях.
Якщо зараз здається складно — це не лінь. Це опір новій моделі поведінки. Перші дні потребують більше уваги, але з часом це стає автоматичною навичкою.

Сьогодні порахуйте один день.
З цього починається системність і реальні зміни.

Ваші орієнтири на день:
— білок: 1,5 г на 1 кг ваги = 90–100 г
— жири: 1,1 г на 1 кг ваги = 60–70 г
— вуглеводи: 0,7/0,9 г на 1 кг ваги 50–60 г (овочі в цю кількість вуглеводів не враховуємо)

Ця формула розрахована конкретно під вас.
Вона дає можливість:
— спалювати жир
— і не втрачати м’язову масу


База, з якої починаємо
Ваше ключове завдання: завантажити один із додатків, про які я говорила, внести туди всі свої дані і почати планувати раціон наперед.

А саме:
з вечора формуєте свій наступний день.

Навіть якщо ви розумієте, що щось може змінитися — у вас уже є база і розуміння, скільки поживних речовин вам потрібно закрити.

Ми працюємо з 2 прийомами їжі, тому один прийом їжі має містити:
— білок: 40–45 г
— жири: 30–35 г

Вуглеводи (50–60 г) — споживаєте в один прийом їжі.

Тут також має бути чіткість:
— 3 тренування на тиждень з онлайн-жим обов’язково
— за наступні 15 днів — мінімум 6 тренувань

Активність
— за наступні 15 днів: 150 000 кроків (орієнтуємось по вашому додатку)

Тут ключове — дисципліна і системність.
Як тільки ви це вибудуєте, результат буде значно швидший і якісніший.


Онлайн-жим
Ти долучаєшся до онлайн-жиму і тренуєшся зі мною 3 рази на тиждень: понеділок, середа, п’ятниця.
Я залишаю посилання вище, а тобі потрібно:
1. написати мені свій нікнейм у Telegram

1. пройти коротку реєстрацію за посланням вище

Як працює онлайн-жим:
• щодня в чат боті є активне посилання о 08:30
• ти тренуєшся в той час, коли тобі комфортно
• у понеділок / середу / п’ятницю тренування оновлюються
• ти просто заходиш і робиш