перш за все хочу подякувати тобі за ці 120 днів роботи, тому що те, що ти зробила — це справді колосальний труд.

І я хочу, щоб ти зараз це для себе чітко зафіксувала.
-9 кг на вазі, -67,5 см по тілу - це не просто цифри. Це твоя дисципліна, твоє терпіння, твоя системність і твоя щоденна робота над собою. Такі результати не приходять просто так. Це справді твоя велика праця, і я хочу сказати тобі за це велике дякую ❤️

Але я буду з тобою чесна: форма на сьогодні ще не та, до якої ми йдемо.
Так, тіло стало меншим, легшим, підтягнутішим, це видно і по фото, і по цифрах. Дуже гарно пішли об’єми зі спини, боків, ніг, низу живота. Силует став значно компактнішим.

На даному етапі я бачу, що нам ще потрібно:

• прибрати залишкову м’якість по низу живота
• досушити руки
• зробити більш чіткий рельєф спини
• підтягнути внутрішню поверхню стегна
• попрацювати над якістю сідниць
• зробити тіло більш сухим, щільним і спортивним

Тобто зараз наша задача вже не просто мінус вага, а рекомпозиція тіла: рельєф, сухість і якість форми.

Білки: 130-140 г
Жири: 55-60 г
Вуглеводи: в тренувальний день: 150 г, в день без силового: 100 г

Калорійність:

• силовий день: 1700-1800 ккал
• день відновлення / кардіо: 1500-1600 ккал

• 3 силові тренування на тиждень
• Кардіо: 2 рази на тиждень - 45-60 хв пульс 120-135
• 1 раз на тиждень - інтервали залишаємо (ривки, те що тобі подобається)
• 10-12 тисяч кроків щодня

Що зараз дуже важливо

• вода 2.2-2.7 л
• стабільний режим солі
• мінімізуємо хаотичні перекуси
• сон не менше 7 годин

Саме це зараз дасть нам ту саму сухість і рельєф, якого поки що ще не вистачає.

До цього моменту ти продовжуєш скидати звіти, як і раніше, але я їх не перевіряю.

Проміжковий контроль
5 червня зранку:

• вага
• фото
• заміри
• звіт

Наступний контроль
20 червня:

• вага
• фото
• заміри
• звіт

До цих дат працюємо чітко за планом, без хаотичних змін і без самодіяльності.